Hoje de tarde eu estava lendo o Livro Pense Magro e fui anotando algumas dicas no meu caderno de emagrecimento, para quando der vontade de comer algo calórico eu ler e driblar essa vontade.
O livro é muito bom da umas dicas boas de como se controlar e nao ter pensamentos sabotadores contra a dieta.
Vou postar algumas frases que copiei para o meu caderno.
Pensamento Sabotador:
"Ah, coma só isso...Não tem importância."
Tenho que dizer a mim mesmo assim:
"Tem importância sim. Eu quero ser magra. Se comer isto, sentirei prazer por alguns segundos, mas depois irei me sentir mal...Eu posso resistir...Para mim é muito mais importante emagrecer do que ter alguns segundos de prazer por ter comido."
Jamais TRAPACEAR.
"Comer o que não foi planejado"
"Comer exageradamente"
E se cometer algum deslize pensar:
"Tudo bem comi algo que não estava programado. Foi apenas um equívoco, vou voltar agora mesmo para a dieta."
Qualquer dieta razoável dará certo se você estabelecer a programação mental adequada.
Para emagrecer:
- Escolher uma dieta nutritiva
- Arrumar tempo e energia para fazer dieta
- Planejar "o que " e "quando" comer
- Procurar apoio
- Lidar com a decepção
- Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que pode ser resolvido
- Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer
- Eliminar o ato de comer pelo fato emocional
- Elogiar a si mesmo
"Estou feliz por não ter comido exageradamente."
"Eu realmente quero comer uma bolacha, mas não devo porque não faz parte da minha dieta; eu tenho que evitar comer entre as refeições."
- Modificar o seu ambiente de refeição
- tolerar a fome e o desejo incontrolável de comer
- Pensar de forma diferente sobre comida
- Lidar com as emoções de maneira produtiva
- Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que satisfazer uma vontade momentânea
Fome:Você experimenta uma sensação de vazio no estômago que é frequentemente acompanhada de ruídos.
Sede:Você experimenta uma sensação de secura na boca que o impele a tomar liquido.
Desejo:Você quer comer porque está influenciado por outros estímulos mesmo que tenha recém comido.
Desejo Incontrolável:Você sente uma urgência de comer um tipo específico de alimento acompanhada de tensão e uma sensação desagradável na boca, na garganta ou no corpo.
Da mesma forma que a decisão de comer pode reduzir a tensão, e decisão de não comer também pode.
"Sei que gostaria de comer (aquela comida) mas eu comi agora pouco, não vou comer."
"Estou apenas tendo um desejo incontrolavel de comer, não preciso dar atenção a isto; posso desviar meu foco para outras coisas; em poucos minutos estarei muito feliz por não ter comido."
Registrar as vantagens de emagrecer em um papel.
Quando ler:
Todos os dias antes do almoço e jantar.
Sempre que estiver lutando contra desejos incontroláveis de comer, tentações ou pensamentos sabotadores.
Conforme eu for lendo o livro vou postando algo aqui no blog.
Beijos
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