Frases

"Acreditar que uma coisa pode ser feita é essencial."

"Com paciência e perseverança, tudo se alcança."

"Não há nada impossível, pois os sonhos de ontem, são a esperança de hoje e podem converter-se em realidade amanhã."

"Quem acredita sempre alcança!"

"Tem gente que sonha com realizações importantes e tem gente que vai lá e realiza."

"EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO!!!"

"NÃO SEREI PORQUINHA DE ENGORDA , MAIS SIM SEREI MAIS EU!!!"

"Vou deixar de ser madrova (come e dorme), para me transformar em uma borboleta...!!!"

"O melhor lugar para começar é batendo no fundo, pois assim se ganha impulso para recomeçar..."

"Cair qualquer um cai, o importante é levantar!"

"A Desistência é a pior Derrota!"

"Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim."

"BOM HUMOR é essencial para conseguir qualquer coisa na vida: emprego, amigos e... emagrecimento bem sucedido."

"Antes de comer qualquer coisa, pergunte-se: vale a pena engordar com isso?"

"Quem diria: a garra, a disciplina e a persistência para se transformar naquela garota que consegue tudo o que quer estão bem aí, dentro de você."

Aprenda os três passos para ativar a sua determinação de uma vez por todas:

Passo 1 - aprenda a respeitar o tempo. Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.

Passo 2 - substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade, já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.

Passo 3 - celebre as pequenas conquistas!!!
"RESULTADO VITORIOSO! VALE O ESFORÇO!"

"COMO PRA VIVER , NÃO VIVO PRA COMER!!!"

"Você é o que você come!"

“Seu sucesso depende só de VOCË."

"PACIËNCIA, DETERMINAÇÃO E DISCIPLINA são indispensáveis para que vocë alcance suas metas!!!"

"Só o bem pode entrar e só o bem pode ficar"

''No Fim Tudo dá certo, Se não deu é porque ainda não chegou ao Fim!''

"Um belo dia resolvi mudar e fazer tudo o que eu queria fazer."

"Sem saber que era impossível, foi lá e fez".

"TORNA-TE QUEM TU ÉS!"

"Deixemos de se esconder da vida, atrás de muitos quilos de gordura e mostremos a pessoa que somos sem disfarces, deixando de nos enfeiar com a gordura e amando a vida..."

"Desafio pra mim é sinônimo de incentivo".

"DEZ SEGUNDOS NA MINHA BOCA, O RESTO DA VIDA NO MEU QUADRIL...."

Depre...

Oi gente,

Como vocês estao??

Eu to muito deprimida pois perdemos uma pessoa muito queria em nossa familia, então imaginem como esta a minha dieta mais pra la do que pra cá.
Hoje comecei e me cuidar novamente e tomar o remédio Fluoxetina porque não posso parar com ele que a minha cabeça fica a milhão e nao consigo fazer mais nada, nem dormir direito estou conseguindo to muito cansada mentalmente.


Meu dia hoje foi bem simples.

Café da Manha:

2 fatias de bolo de abacaxi
1 xicara de café com leite e adoçante

Almoço

1 sobrecoxa de frango
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
Salada de repolho roxo a vontade temperada so com vinagre

Cafe da tarde

2 fatia de pão integral torrado com manteiga
1 xícara de café com leite e adoçante


Jantar

1 prato de sopa de legumes.


Se der fome na ceia vai ser 1 potinho de iogurte Activia.


Beijos

Vou tentar postar mais seguido, estou demorando muito.

Sintomas de Ansiedade

Existem diversos sintomas de ansiedade. Como cada pessoa tem uma química única, o número, tipo, intensidade e frequência dos sintomas de ansiedade irão variar de pessoa para pessoa.

Por exemplo, uma pessoa pode ter apenas um ligeiro sintoma de ansiedade, enquanto outra poderá ter sintomas de grave intensidade. Todas as combinações são possíveis.

Os sintomas mais comuns de ansiedade incluem:

• Aumento de alergias

Aumento em número, sensibilidade, reacção. Poderá notar que as suas alergias pioraram, que é alérgico a mais substâncias, que as reacções alérgicas são mais frequentes, ou que demoram mais a passar.

• Dores de costas, Rigidez, inflamações, espasmos, imobilidade

Dores de costas, rigidez, tensão, pressão, inflamações, espasmos, imobilidade nos músculos das costas. Um ou mais músculos podem ser afectados. Este sintoma pode durar pouco tempo ou durar indefinidamente. Estes sintomas são comuns aos sintomas de stress.

• Palidez, falta de cor, enrubescimento

Poderá parecer doente ou ter a cara, pescoço e braços avermelhados, sentir calor e tremores.

• Tremores

Poderá sentir tremores, tonturas, arrepios. Este sintoma pode afectar todo o corpo ou só uma parte do corpo e acontecer apenas uma vez, ou repetidamente.

• Mudança de temperatura de corpo – Descida ou subida abrupta

A sua temperatura corporal poderá variar abaixo ou acima dos normais 37o.

• Sensação de ardor

Poderá ter uma sensação de ardor como se tivesse uma queimadura solar. Esta sensação pode permanecer numa área do corpo, ou no corpo todo. Pode ser intermitente ou persistente. Esta sensação é normalmente provocada por situações de grande stress ou pensamentos aterrorizantes.

• Dores no peito

Dor, pressão, pontadas, dormência. Estes sintomas podem localizar-se num determinado local ou espalhar-se por todo o peito. Podem ser esporádicos ou persistentes e são usualmente confundidos com sinais de ataque de coração.

• Fadiga crónica

Poderá sentir-se extremamente exausto, sem energia. Poderá sentir-se cansado durante muito tempo ou após pequenas tarefas que habitualmente não o cansariam. Sente que poderia dormir o dia inteiro e mesmo assim acordar cansado.

• Necessidade de açúcar, doces, ou chocolate

Sente uma grande necessidade de consumir açúcar, doces ou chocolate, persistentemente.

• Dificuldade em falar e andar

Poderá experimentar dificuldade em andar, em falar, pronunciar palavras, sílabas, ou vogais, em mexer a boca, lábios ou língua. Em algumas pessoas estes sintomas são esporádicos, noutras pessoas são persistentes.

• Excesso de energia

Poderá sentir-se demasiado enérgico, como se tivesse que correr ou fazer qualquer coisa para gastar a sua energia. Por vezes poderá não conseguir dormir, pois a sua cabeça parece estar a mil quilómetros à hora. Quantas mais tarefas e interesses tiver, mais quererá ter.

• Sensação de que está a cair

Poderá experimentar breves episódios em que parecerá que está a cair, mesmo estando em chão firme. A sensação é quase como se estivesse prestes a desmaiar.

• Frio

Poderá sentir-se usualmente frio, sem conseguir aquecer, faça o que fizer. Esta sensação poderá ir e vir, ou ser acompanhada de episódios de constipação.

• Palpitações

Poderá sentir que o seu coração está acelerado ou demasiado lento, provocando dores no peito e tosse. Este sintoma poderá ser acompanhado de falta de ar.

• Contracção muscular

Um certo músculo, ou conjunto de músculos, poderá contrair-se involuntariamente.

• Dormência e formigueiro, perda de sensibilidade

Poderá sentir uma parte do seu corpo dormente, insensível ao toque, como se estivesse congelada ou anestesiada. Isto pode acontecer em todo o corpo, mas as partes afectadas mais comuns são as mãos, os pés, os braços e as pernas. A dormência pode ser provocada por inúmeros factores, como permanecer muito tempo numa determinada posição, magoar ou pressionar um nervo, pressionar os nervos cervicais, falta de sangue numa área, stress, ansiedade, pânico, medo. Uma vez que existem várias condições médicas que podem provocar dormência, será aconselhável consultar um profissional da saúde.

• Tensão e Dores Musculares Persistentes

Poderá sentir que os seus músculos estão sempre contraídos e doridos. • Fortes dores de cabeça Poderá sentir dores na cabeça, nuca e pescoço. Poderá sentir apenas pressão ou até mesmo dor.

• Necessidade frequente de urinar

Poderá sentir uma necessidade frequente e persistente de urinar, mesmo que tenha acabado de o fazer.

• Dificuldade em respirar

Poderá sentir que a sua respiração é forçada e dolorosa. Aperceber-se à da sua forma de respirar e isto fará com que tenha dificuldade em o fazer.

• Tonturas

Poderá sentir súbitas tonturas, acompanhadas da sensação de que ira desmaiar.

• Redução da capacidade auditiva

Este sintoma pode assumir várias formas e varia de pessoa para pessoa. Pode traduzir-se em perda de audição, dificuldade em ouvir certos sons ou frequências, grande pressão nos ouvidos, assobio persistente no ouvido. Este sintoma pode afectar apenas um ouvido ou os dois.

• Despersonalização

Poderá sentir-se surreal, resultante de um sonho, absorto da realidade. Poderá sentir que não faz parte do mundo, apenas o observa, e poderá questionar a sua sanidade mental.

• Pensamentos, melodias, conceitos persistentes

Poderá sentir que determinados pensamentos, melodias e/ou conceitos não lhe saem da cabeça. Não importa o que faz, não consegue deixar de pensar neles.

• Vazio emocional

Poderá sentir que não tem emoções, sejam positivas ou negativas. Racionalmente, sabe que se deveria preocupar, mas emocionalmente não sente nada.

• Sabores e cheiros anormais

Poderá sentir, esporádica ou persistentemente, cheiros e sabores que não estão relacionados com o ambiente em que está ou com algo que ingeriu. Não têm explicação racional.

• Engasgue

Poderá sentir frequentemente que têm algo preso na garganta, que está a engasgar e que não consegue engolir.

• Falta de apetite ou de paladar

Poderá sentir falta de apetite, ou que a comida não tem sabor.

• Náuseas

É frequente a sensação de dores de estômago, acompanhadas de vontade de vomitar. Existem vários factores que podem causar náuseas, como dor intensa, gravidez, exposição a tóxicos, intoxicação alimentar, traumatismo craniano, apendicite, etc. Como tal, deverá consultar um médico para se certificar se é causada por ansiedade e pânico ou por outra condição médica.

• Ilusões ópticas

Poderá experimentar ilusões de óptica, movimentos ou estrelas ao canto do olho que não existem.

• Medos

Medo de morrer

Sente que a sua doença está em fase terminal e que ninguém se apercebe. Acredita que as dores que sente no peito são sinais de ataques cardíacos ou que as dores de cabeça são sinal de um tumor ou aneurisma. Sente um intenso medo de morrer, pensa na morte mais do que é normal.

Medo de perder o controlo

Numa multidão ou num grupo, sente que irá fazer algo embaraçante como desmaiar, vomitar, engasgar-se, gaguejar, etc.  sente não conseguir controlar o seu corpo ou aquilo que diz. Apesar de realmente não perder o controlo, o seu medo persiste e leva a ataques de pânico.

Medo de um perigo iminente

Sente que algo extremamente mau irá acontecer, mas não está certo do que se trata. Poderá também pensar que o seu mundo irá acabar. Este medo do «e se» pode ser intermitente ou frequente.

Medo de ficar louco

De repente, assalta-o um enorme medo de perder a sanidade. Poderá acreditar que não se consegue lembrar de coisas tão facilmente como antes. Por vezes, isto é acompanhado de um intenso medo de ter um esgotamento nervoso. Também poderá ter períodos de pensamentos «malucos» que o assustam, pensamentos estes que são incontroláveis e intermitentes.

Dicas Legais...

Não é so Glamuor hehehehe

Essa foto de Madonna sem maquiagem foi tirada em 2008. Diferente, né?

Angelina Jolie sem maquiagem fica com aparência mais nova

E Jessica Biel? O que você achou da diva sem maquiagem?

Demi Moore não se importa tanto com o que falam. A foto de baixo do canto esquerdo foi ela mesma quem postou no Twitter

Jennifer Lopez sem maquiagem e com os cabelos escuros fica bem diferente também

O batom vermelho faz toda a diferença no make de Cameron Diaz

Kate Hudson sem maquiagem. O que você achou?

Juliana Paes foi clicada sem maquiagem entre as gravações de Gabriela, no Piauí. Diferente, né?

Matéria interessante....

Bom dia pessoal,

Um seguidora do blog a Lisi me deu uma dica, me enviou essa matéria da revista Epoca eu achei muito interessante e resolvi postar aqui para voces.

Espero que gostem,

É difícil, cansa, mas emagrece

Entre as atividades físicas mais indicadas pelos médicos estão a caminhada, a corrida, a natação e a pedalada, classificadas como aeróbicas, por aumentar o uso de oxigênio na produção de energia. O que normalmente se diz é que, para emagrecer, é preciso fazer esses exercícios por mais de meia hora, pois só depois de uns 20 minutos o corpo passaria a usar a gordura como principal combustível. Mas essa convenção vem sendo contestada. O pesquisador Luiz Carlos Carnevali Jr., que acaba de lançar o livro Exercício, emagrecimento e intensidade do treinamento, diz que essa é uma meia verdade. “Para usar mais gordura durante o exercício, é preciso um esforço prolongado”, diz ele. “Mas, se o esforço for suficientemente intenso, a gordura será usada do mesmo jeito, depois do exercício.” Carnevali sustenta que a prática frequente de esforço físico intenso produz alterações metabólicas que explicam essa transformação.
Enquanto as academias de ginástica prometem resultados de capa de revista e as estatísticas de obesidade no planeta só crescem, a ciência tenta entender por que tanta gente malha, malha e não emagrece. Uma hipótese que tem recebido atenção dos especialistas é que talvez essas pessoas façam exercícios fáceis demais. Diversos estudos nos últimos anos sugerem que economizar na duração do exercício e apostar na intensidade pode ser mais eficiente do que o “devagar e sempre” recomendado pelos órgãos de saúde.FRANCINE LIMAPor que a malhação forte e rápida queima mais gordura do que exercícios amenos e demorados, embora gaste a mesma quantidade de energia

SEM PARAR 
Terezinha de Oliveira mostra, numa academia de São Paulo, os exercícios que a fizeram perder 13 quilos em dez semanas. Durante 30 minutos, ela intercalava exercícios aeróbicos, como a pedalada, com musculação e ginástica sem intervalos. "Era bem intenso", diz

Mesmo sem se debruçar sobre as explicações moleculares, um estudo publicado em 2008 na revista do Colégio Americano de Medicina do Esporte conseguiu demonstrar que a intensidade do exercício pode superar a duração em matéria de queima de gordura. Divididas aleatoriamente em três grupos, mulheres com obesidade abdominal (circunferência acima de 80 centímetros) fizeram caminhada ou corrida ao longo de 16 semanas. O primeiro grupo se exercitou cinco vezes por semana, com intensidade moderada, em sessões de aproximadamente uma hora. O segundo grupo se exercitou intensamente três vezes por semana, em sessões mais curtas, mas alcançando o mesmo gasto calórico do primeiro grupo (400 calorias) durante as sessões. O terceiro grupo não fez nada. No final, as mulheres que fizeram exercícios intensos tinham perdido muito mais gordura abdominal do que as que fizeram exercícios moderados pelo dobro do tempo (leia o quadro abaixo). A classificação de intenso ou moderado foi dada pela percepção de esforço das participantes no estudo. As mulheres do exercício moderado afirmavam estar ligeiramente cansadas no final da sessão, enquanto as do grupo da corrida puxada diziam estar cansadas ou muito cansadas. Se estivessem usando medidores de frequência cardíaca, o primeiro grupo estaria com batimentos entre 65% e 75% da capacidade máxima e o segundo mostraria batimentos acima de 85% da capacidade máxima.

Quando a intensidade é maior, a duração é inevitavelmente menor, pois os recursos orgânicos disponíveis para manter o esforço simplesmente se esgotam. E essa parece ser a vantagem de trocar a duração pela intensidade. Para o pesquisador Arthur Weltman, da Universidade de Virgínia, um dos responsáveis pelo estudo, a explicação para o efeito emagrecedor do exercício curto e intenso está no período de recuperação. “Não devemos levar em conta apenas as calorias efetivamente gastas durante o exercício”, diz Weltman. “Quando o exercício é intenso, o corpo precisa de muitas calorias para se recuperar. É nesse momento de recuperação que ele queima mais gordura.” Um dos responsáveis por isso parece ser o hormônio de crescimento, que estimula a queima de gordura e cuja produção é aumentada pelo esforço físico. Quanto mais intenso o exercício, mais hormônio do crescimento é liberado. Quando o exercício é moderado, quando não “perturba” o organismo, explica o pesquisador, a recuperação não requer tanta energia.

Foi preciso que Terezinha de Jesus de Oliveira perturbasse muito seu sistema energético para perder 13 quilos em dez semanas. Até então, ela fazia ginástica leve, sem resultados. “Eu fazia as aulas sem suar muito. Se ficasse um pouco cansada, já estava bom”, diz. O quadro mudou quando um professor a convenceu a participar de um programa especial de emagrecimento. Ela teve de suar para valer em circuitos de 30 minutos (metade do que duravam as aulas que costumava frequentar) que intercalavam ciclos de 3 minutos de exercícios aeróbicos com musculação e ginástica. O revezamento mantinha a frequência cardíaca sempre alta. “Era corrido, rápido e intenso”, diz Terezinha. “Eu saía de lá achando que não voltaria, mas acabei gostando por causa dos resultados. Saí da zona de conforto.”

Alguns treinadores apostam no desconforto como parâmetro para suas aulas. Segundo o personal trainer José Alexandre s Filho, seus alunos frequentemente são levados a sentir “o coração batendo na traqueia”. “É assim que a gente prepara para uma oxigenação melhor”, diz José Alexandre. Para Julio Cezar Papeschi, dono de uma academia na Zona Norte de São Paulo, as pessoas às vezes vomitam de exaustão e, claro, nem todos se adaptam. Mas a ideia de perder o dobro do peso na metade do tempo tem apelo numa cidade onde sobram tentações calóricas e faltam horas nos dias de todo mundo. “Intensidade é a palavra do momento”, diz o empresário e professor de educação física. “Os alunos chegam aqui com uma cultura de pouco esforço, mas muitos mudam.”

Antes de se aventurar no mundo dos elevados batimentos cardíacos é necessário consultar um médico e avaliar, por meio de exames, o que sua saúde é capaz de suportar. O indicado é começar devagar e intensificar o treino algumas semanas depois, quando o corpo estiver condicionado. Carlos Eduardo Negrão, médico do Instituto do Coração da Universidade de São Paulo e especialista em fisiologia do exercício, duvida que pacientes obesos aceitem exercícios mais difíceis. “Já é difícil fazê-los aderir ao exercício moderado”, diz ele. Até que novos estudos confirmem a eficácia do exercício intenso, ele prefere continuar usando os de longa duração com seus pacientes. Para Claudia Forjaz, professora da Escola de Educação Física da USP e responsável pela área de atividade física da Sociedade Brasileira de Hipertensão, é provável que o treino intenso funcione para as pessoas saudáveis, mas é preciso cautela com quem sofre de pressão alta ou insuficiência cardíaca. “Ainda não sabemos o que acontece no longo prazo”, diz ela. “A ciência não estudou todos os riscos.” 

Algumas dicas...

Ola pessoal,

Hoje de tarde eu estava lendo o Livro Pense Magro e fui anotando algumas dicas no meu caderno de emagrecimento, para quando der vontade de comer algo calórico eu ler e driblar essa vontade.
O livro é muito bom da umas dicas boas de como se controlar e nao ter pensamentos sabotadores contra a dieta.
Vou postar algumas frases que copiei para o meu caderno.

Pensamento Sabotador:

"Ah, coma só isso...Não tem importância."

Tenho que dizer a mim mesmo assim:

"Tem importância sim. Eu quero ser magra. Se comer isto, sentirei prazer por alguns segundos, mas depois irei me sentir mal...Eu posso resistir...Para mim é muito mais importante emagrecer do que ter alguns segundos de prazer por ter comido."


Jamais TRAPACEAR.


"Comer o que não foi planejado"
"Comer exageradamente"


E se cometer algum deslize pensar:


"Tudo bem comi algo que não estava programado. Foi apenas um equívoco, vou voltar agora mesmo para a dieta."


Qualquer dieta razoável dará certo se você estabelecer a programação mental adequada.




Para emagrecer:

• Escolher uma dieta nutritiva
• Arrumar tempo e energia para fazer dieta
• Planejar "o que " e "quando" comer
• Procurar apoio
• Lidar com a decepção
• Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que pode ser resolvido
• Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer
• Eliminar o ato de comer pelo fato emocional
• Elogiar a si mesmo

"Estou feliz por não ter comido exageradamente."

"Eu realmente quero comer uma bolacha, mas não devo porque não faz parte da minha dieta; eu tenho que evitar comer entre as refeições."

• Modificar o seu ambiente de refeição
• tolerar a fome e o desejo incontrolável de comer
• Pensar de forma diferente sobre comida
• Lidar com as emoções de maneira produtiva
• Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que satisfazer uma vontade momentânea

Fome:Você experimenta uma sensação de vazio no estômago que é frequentemente acompanhada de ruídos.


Sede:Você experimenta uma sensação de secura na boca que o impele a tomar liquido.


Desejo:Você quer comer porque está influenciado por outros estímulos mesmo que tenha recém comido.


Desejo Incontrolável:Você sente uma urgência de comer um tipo específico de alimento acompanhada de tensão e uma sensação desagradável na boca, na garganta ou no corpo.

Da mesma forma que a decisão de comer pode reduzir a tensão, e decisão de não comer também pode.

"Sei que gostaria de comer (aquela comida) mas eu comi agora pouco, não vou comer."


"Estou apenas tendo um desejo incontrolavel de comer, não preciso dar atenção a isto; posso desviar meu foco para outras coisas; em poucos minutos estarei muito feliz por não ter comido."

Registrar as vantagens de emagrecer em um papel.

Quando ler:

Todos os dias antes do almoço e jantar.

Sempre que estiver lutando contra desejos incontroláveis de comer, tentações ou pensamentos sabotadores.







Conforme eu for lendo o livro vou postando algo aqui no blog.

Beijos

Pense magro - a dieta definitiva de Beck

JUDITH BECK, Artmed - "Qualquer dieta razoável será bem sucedida se você estabelecer uma programação mental adequada", é o que defende a professora de psicologia da Universidade da Pensilvânia, Judith S. Beck, Ph. D, especializada em terapia cognitiva e autora do livro Pense Magro - a dieta definitiva de Beck, best-seller nos EUA, com mais de 120 mil exemplares vendidos. Traduzida em 16 países, entre eles, Japão, Itália, Espanha, Holanda e Dinamarca, a obra trata da dieta de uma forma diferente à medida que não recomenda uma receita pronta e milagrosa para alcançar o tão sonhado emagrecimento. Mas reúne um programa abrangente, cujo objetivo é ensinar passo a passo o interessado a educar seu cérebro a pensar como uma pessoa magra. "Trata-se de um programa psicológico e não de uma dieta alimentar. Não lhe diz o que comer. Você pode estabelecer a dieta de sua preferência, desde que ela seja nutritiva. O programa ensina o leitor a comer conforme o esperado e a responder a pensamentos sabotadores como eu não quero que, eu não tenho que ou eu não consigo", esclarece Judith. Composto por dez capítulos, o livro detalha o programa integrado por 42 passos, com duração de seis semanas, baseado nos princípios da terapia cognitiva - uma das formas de psicoterapia mais estudadas atualmente - e oferece ferramentas capazes de administrar emoções e comportamentos, além de ensinar como resistir à compulsão alimentar. Ganhar peso após o emagrecimento é um dos obstáculos mais comuns entre os praticantes das dietas. Judith afirma que isso ocorre porque as pessoas perdem o peso, mas não transformam definitivamente o comportamento. "As pessoas precisam aprender o que dizer a si mesmas quando estão famintas", do contrário são vencidas pelo desejo de comer, pontua a autora.Lidar com as trapaças dos pensamentos sabotadores, resistir a alimentos tentadores e a propostas de grupos sociais, enfrentar os desejos e as emoções negativas que incentivam a comer como forma de confortar qualquer problema são desafios que a autora lista e esclarece na obra: "Alimentar-se de forma saudável e nutritiva, comer devagar, fazer exercícios são velhos conhecidos hábitos no mundo inteiro, o que as pessoas não sabem e que destaco no livro, é como se envolver de forma a cumpri-los"




Recebi esse livro por e-mail.


Já ouvi falar muito bem dele e amanha vou começar a ler.
Vou seguir todas as regras propostas pela autora e vou conseguir emagrecer.


Quem quiser uma copia deixe seu e-mail nos meus comentários que eu envio para vocês.




Bjos

O que comi hoje...

Oi pessoal vou postar o que comi hoje.

Café da Manhã

1 xícara de leite com achocolatado


Almoço

Arroz
Feijão
Sobrecoxa de frango
Salada de repolho



Lanche da tarde

1 Sanduiche com Pão Multigrãos.
1 xícara de leite e café com adoçante


Bjos

Corpo em forma, astral em alta!

Amigos ou inimigos?
Saiba identificar quais são os alimentos que ajudam a secar as gordurinhas ao mesmo tempo
em que dão disposição de sobra para você se jogar com tudo na sua busca pelo corpo perfeito.
Além disso, aprenda quais são os inimigos da sua dieta, para diminuir o consumo ou cortá-los de vez do cardápio!

Coma: 

1. Alface: o vegetal contém fibras e é rico em lactucina, substância que potencializa o funcionamento do intestino, relaxa e aumenta o bem-estar após o treino. O ideal é ingerir diariamente ao menos 1 pires (sobrem.) de alface no almoço e no jantar. 
2. Banana: rica em carboidratos e vitamina B6, a fruta é um potente antidepressivo. Também é essencial para fortalecer os músculos, evitando cãibras durante a malhação. Comer 1 unidade por dia já é o suficiente para garantir esses benefícios. 
3. Vegetais verdes-escuros: ricos em ácido fólico, vitaminas C e A e magnésio. Têm função antioxidante - retardando os efeitos do tempo - e antidepressiva, ajudando a acalmar. O ácido fólico também está relacionado com a produção da serotonina, hormônio que turbina a felicidade. O melhor é comer pelo menos 1 xic. (chá) de vegetais verdes-escuros nas refeições principais. 
4. Aveia: possui grande quantidade de triptofano, aminoácido que participa na produção da serotonina. Consequentemente, o alimento melhora a qualidade do sono, aumenta o bom humor e a disposição para queimar as calorias que estão sobrando na academia. Consuma 2 col. (sopa) diariamente. 
5. Chocolate amargo: contém tirosina, responsável por estimular a produção de serotonina, endorfina e dopamina, neurotransmissores que aumentam a sensação de relaxamento e bem-estar. O ideial é ingerir 1 quadradinho de uma barra grande por dia. 
6. Castanha-do-Brasil: a semente reúne altas quantidades de selênio, mineral com grande atividade antioxidante. Quando ele está em baixa no organismo, ficamos mais suscetíveis à depressão. Consumir duas unidades por dia já é o suficiente. 
7. Sementes de girassol e gergelim: são ricas em triptofano e cálcio. Dão energia para malhar pesado e ainda fortalecem os ossos e diminuem a irritação. Por isso, são excelentes para o período pré-menstrual. O ideal é ingerir 1 col. (sobremesa) diariamente.

Evite: 

1. Queijos amarelos: apesar de serem uma boa fonte de cálcio, eles também são extremamente gordurosos e calóricos. O consumo de 1 fatia de queijo amarelo, duas vezes por semana, não vai colocar em risco a sua dieta. Mas não abuse! 
2. Salsicha: alimentos embutidos são ricos em gorduras e conservantes, que fazem muito mal à saúde. Deixe o alimento para ocasiões especiais, em que o cardápio pede pratos diferenciados e, mesmo assim, não consuma mais do que duas unidades. 
3. Presunto: dê preferência ao chester ou ao blanquet de peru, que são menos calóricos e mais saudáveis. Agora, se for fã mesmo, 1 fatia, duas vezes na semana, não compromete seu shape. 
4. Carnes gordurosas: cortes como o cupim, por exemplo, contêm mais gorduras e, por isso, são inimigos da balança. Embora sejam fontes de ferro e proteínas, é preferível consumi-los casualmente. Se não resistir, coma em pequenas quantidades, 1 bife pequeno de 100 g, duas vezes na semana. E só. 
5. Carboidratos refinados: pobres em fibras, estimulam a liberação de insulina no organismo, facilitando a deposição de gordura na região abdominal. Por isso, dê preferência aos grãos integrais e deixe o pãozinho de padaria para o domingo. E nada de exagerar, mesmo no fim de semana! Aguente firme e coma só um! 
6. Hambúrguer: bastante gorduroso e rico em conservantes, ele prejudica a dieta. Coma casualmente, até 1 unidade por semana. 
7. Temperos prontos: são ricos em gorduras, conservantes e sódio, que ajudam a reter líquidos e colaboram para o inchaço generalizado. Se a ocasião pedir um tempero especial e você não tiver algo fresco, utilize no máximo ½ tablete, ½ sachê ou 1 col. (sobrem.) do tempero pronto. 

Esqueça: 

1. Café: a cafeína estimula o sistema nervoso e favorece a irritação. Pra quem está firme no regime, pode ser o suficiente para perder as estribeiras de vez! 
2. Álcool: a bebida é estimulante e atrapalha a qualidade do sono. Conduz a uma euforia temporária, porém, logo em seguida vêm a tristeza e a falta de disposição. O álcool contribui, ainda, para a retenção de líquidos, aumentando o inchaço. 
3. Chá preto: rico em cafeína, age estimulando o sistema nervoso e colaborando para o aparecimento do stress e da ansiedade. Além de também reter líquido e propiciar o inchaço. 
4. Frituras: alimentos fritos retêm grande quantidade de gorduras e, por isso, engordam muito mais. Como se não bastasse, prejudicam a digestão e a absorção de nutrientes no intestino, aumentando a sensação de mal-estar. 
5. Refrigerantes: são ricos em cafeína e açúcar. Este último eleva os níveis de insulina no sangue. Na hora, você fica bem mas, na sequência, pode desenvolver um quadro hipoglicêmico. Com isso, vai sentir mais necessidade ainda de ingerir doces e carboidratos. É um círculo vicioso! 
6. Doces: eles acabam se transformando em carboidratos. E o excesso de carboidratos, além de engordar, favorece a depressão. 
7. Alimentos industrializados congelados: extremamente gordurosos e ricos em conservantes, vão totalmente contra os seus ideais de vida saudável. Favorecem a produção de radicais livres e toxinas, que aceleram o processo de envelhecimento. 

Receita - Barrinha de frutas e aveia 

Ingredientes 1 xíc. (chá) de granola sem açúcar 
1 xíc. (chá) de bebida de soja sabor maçã e banana 
1 xíc. (chá) de farinha de trigo 
1 e ½ xíc. (chá) de aveia em flocos finos 
2 col. (sopa) de fermento em pó 
½ xíc. (chá) de ameixa preta picada 
½ xíc. (chá) de damasco seco picado 
½ xícara de óleo de girassol. 

Modo de preparo 

1. Ferva a ameixa e o damasco com o suco de laranja e deixe amornar. 
2. Bata o óleo com o adoçante e junte o restante dos ingredientes. 
3. Coloque em uma forma pequena untada e polvilhada com aveia. 
4. Asse em forno médio por cerca de 20 minutos. 
5. Corte em formato de barrinhas.