Aprenda os três passos para ativar a sua determinação de uma vez por todas:

Passo 1 - aprenda a respeitar o tempo. Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.

Passo 2 - substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade, já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.

Passo 3 - celebre as pequenas conquistas!!!

Menos açúcar em sua vida....

Oi gente,

To me sentindo muito bem emocionalmente, minha dieta ta indo devagar e sempre, mas acho que vou ter que parar de consumir açúcar, pois ta deixando a minha barriga muito inchada e eu me sinto mal até dor sinto.

E o consumo de chocolate, todo dia tenho vontade de comer um, mas to me controlando bravamente demorando para comer, o refrigerante estou tomando só final de semana isso é uma grande evolução porque antes era todo dia. 

Vou comprar pão integral para mim tomar o café e colocar menos adoçante possível, pois ate ele ta me fazendo mal.

Amanha vou ir no médico e pedir vários exames de sangue para ver como está a minha saúde e coloco como foi aqui no blog para vocês acompanharem. 

Encontrei uma matéria sobre o mal que o açúcar faz a saúde e vou postar aqui para você:

VEJA 10 MALES QUE O CONSUMO EXCESSIVO DE AÇÚCAR FAZ PARA SAÚDE E BELEZApor Tamirys Collis

Para entender melhor a ação do açúcar, é importante esclarecer que ele é composto por sacarose e outras substâncias químicas que causam prejuízo a quem o consome. Claro que isso depende muito da quantidade e da frequência com que se come, mas o fato é que o excesso faz mal sim.

Você já teve a sensação de começar a comer algum alimento açucarado e ter uma dificuldade imensa em conseguir parar? Na maioria das vezes, você come um atrás do outro, certo? Essa atitude se justifica porque o açúcar vicia e quanto mais consumimos, mais queremos consumir. “Isso acontece porque perdemos a palatividade para o sabor do açúcar”, explica a nutricionista Roseli Rossi.

Confira abaixo os efeitos nocivos do consumo excessivo de açúcar no organsimo e veja porque ele proporciona todas essas complicações:

Câncer 
Quando consumido, o açúcar tem rápida absorção e, conseqüentemente, a glicose fica maior na circulação. Para equilibrar, o pâncreas libera insulina, que fica nos tecidos, inclusive no mamário. “Quem já tem câncer de mama iniciado e consome muito açúcar corre o risco de acelerar o desenvolvimento da doença porque a insulina vai estimular o crescimento e aumento das células tumorais mamárias”, afirma Roseli.

Enxaqueca
O consumo de açúcar pode agravar a crise de enxaqueca, sim. Segundo Edgar Raffaelli Jr, fundador e presidente da Sociedade Brasileira de Cefaléia, em entrevista ao site www.cente.med.br diz: “Existe um inimigo que, em geral, as pessoas desconhecem e custam a identificar: o açúcar. Como o controle da glicemia depende também do sistema límbico e o hipotálamo das pessoas que têm enxaqueca funciona mal, as oscilações bruscas da taxa de açúcar no sangue são fatores importantes para deflagar a crise”. Roseli explica: o quadro de enxaqueca piora porque quando consumimos açúcar, muita insulina é liberada, o que acaba desequilibrando os outros hormônios que afetam o sistema límbico.

Diabetes e hipoglicemia
Quem tem vulnerabilidade genética e consome açúcar em excesso, “tem probabilidade grande de adquirir essas doenças”, afirma Roseli.

Obesidade
Como foi mencionado, quando consumimos açúcar, a glicose, que é uma fonte de energia, fica aumentada no organismo e é armazenada em forma de gordura. O pâncreas, por sua vez, libera insulina, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

Diabete gestacional
“A mulher grávida naturalmente libera mais glicose para o crescimento do bebê. Se a gestante comer açúcar em excesso, sobrecarrega o pâncreas, que não dá conta de remover tanta glicose (tanto aquela proveniente do processo natural da gravidez quanto a vinda do consumo exagerado de açúcar) e o organismo acaba ficando resistente a insulina, provocando a diabete gestacional”, diz a nutricionista.

Estrias, celulites e rugas
O colágeno é uma proteína que dá elasticidade e viscosidade à pele. Quando consumimos muito alimentos doces, acontecem ligações cruzadas de colágeno com açúcar. Essas ligações confusas acabam desestruturando o colágeno. Aí, a pele perde a elasticidade, fica descolorida, inflexível, com rugas, estrias e celulite. “Quem come muito açúcar envelhece mais rápido”, completa a especialista.

Diante de tantos problemas que podem ser desencadeados com o consumo exagerado de açúcar, devemos cortá-lo de nosso cardápio? “Se não consumir, melhor, se consumir, o menos possível”, diz a nutricionista, que ainda aconselha a substituição do açúcar refinado por açúcar mascavo, que é mais rico de nutrientes, embora também seja calórico, ou por mel.

Para aqueles que não conseguem cortar o açúcar da dieta, a dica é consumir no máximo de 35g a 40g por dia. Na prática, segundo a nutricionista Adriana Ávila, da clínica Vitay Medicina de Emagrecimento e Estética, isso equivale a uma colher rasa de açúcar e uma fatia de doce pequena. Por exemplo: um brigadeiro (25g) ou uma fatia de bolo simples (30g) ou uma unidade de chocolate ao leite (30g) ou 3 unidades de bala de goma.

Beijos............Até mais

Uma lição de Vida... VALE A PENA LER !!!

O Menestrel - William Shakespeare

Depois de algum tempo você aprende a diferença, a sutil diferença entre dar a mão e acorrentar uma alma. E você aprende que amar não significa apoiar-se. E que companhia nem sempre significa segurança. Começa a aprender que beijos não são contratos e que presentes não são promessas.
Começa a aceitar suas derrotas com a cabeça erguida e olhos adiante, com a graça de um adulto e não com a tristeza de uma criança.
Aprende a construir todas as suas estradas no hoje, porque o terreno do amanhã é incerto demais para os planos, e o futuro tem o costume de cair em meio ao vão.
Depois de um tempo você aprende que o sol queima se ficar exposto por muito tempo.
E aprende que, não importa o quanto você se importe, algumas pessoas simplesmente não se importam… E aceita que não importa quão boa seja uma pessoa, ela vai feri-lo de vez em quando e você precisa perdoá-la por isso. Aprende que falar pode aliviar dores emocionais.
Descobre que se leva anos para construir confiança e apenas segundos para destruí-la…
E que você pode fazer coisas em um instante das quais se arrependerá pelo resto da vida. Aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longas distâncias.
E o que importa não é o que você tem na vida, mas quem você tem na vida.
E que bons amigos são a família que nos permitiram escolher.
Aprende que não temos de mudar de amigos se compreendemos que os amigos mudam…
Percebe que seu melhor amigo e você podem fazer qualquer coisa, ou nada, e terem bons momentos juntos. Descobre que as pessoas com quem você mais se importa na vida são tomadas de você muito depressa… por isso sempre devemos deixar as pessoas que amamos com palavras amorosas; pode ser a última vez que as vejamos. Aprende que as circunstâncias e os ambientes têm influência sobre nós, mas nós somos responsáveis por nós mesmos. Começa a aprender que não se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser.
Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que quer ser, e que o tempo é curto.
Aprende que não importa onde já chegou, mas para onde está indo… mas, se você não sabe para onde está indo, qualquer caminho serve.
Aprende que, ou você controla seus atos, ou eles o controlarão… e que ser flexível não significa ser fraco, ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja uma situação, sempre existem, pelo menos, dois lados. Aprende que heróis são pessoas que fizeram o que era necessário fazer, enfrentando as conseqüências. Aprende que paciência requer muita prática.
Descobre que algumas vezes a pessoa que você espera que o chute quando você cai é uma das poucas que o ajudam a levantar-se. Aprende que maturidade tem mais a ver com os tipos de experiência que se teve e o que você aprendeu com elas do que com quantos aniversários você celebrou. Aprende que há mais dos seus pais em você do que você supunha.
Aprende que nunca se deve dizer a uma criança que sonhos são bobagens…
Poucas coisas são tão humilhantes e seria uma tragédia se ela acreditasse nisso.
Aprende que quando está com raiva tem o direito de estar com raiva, mas isso não te dá o direito de ser cruel. Descobre que só porque alguém não o ama do jeito que você quer que ame não significa que esse alguém não o ama com tudo o que pode, pois existem pessoas que nos amam, mas simplesmente não sabem como demonstrar ou viver isso.
Aprende que nem sempre é suficiente ser perdoado por alguém…
Algumas vezes você tem de aprender a perdoar a si mesmo.
Aprende que com a mesma severidade com que julga, você será em algum momento condenado.
Aprende que não importa em quantos pedaços seu coração foi partido, o mundo não pára para que você o conserte. Aprende que o tempo não é algo que possa voltar.
Portanto, plante seu jardim e decore sua alma, em vez de esperar que alguém lhe traga flores.
E você aprende que realmente pode suportar… que realmente é forte, e que pode ir muito mais longe depois de pensar que não se pode mais. E que realmente a vida tem valor e que você tem valor diante da vida! Nossas dúvidas são traidoras e nos fazem perder o bem que poderíamos conquistar se não fosse o medo de tentar.

Diminuindo medidas....

Gente,

Faz 7 dias que estou tomando a Fluoxetina(com receita médica) e sábado fui colocar minha calça nova que ficava meio apertada na barriga e notei que ela estava mais soltinha, isso é bom porque estou desinchando, isso é ótimo me motiva a continuar a minha dieta.

Estou conseguindo me alimentar mais corretamente, isso é muito importante, mas as caminhadas estão difíceis de serem feitas, estou me programando para hoje de tarde convidar o meu enteado para fazer comigo, assim vou diminuir ainda mais o peso, quando eu notar nas roupas a diferença de peso ai vou me pesar, não quero ficar paranoica e achar que dependo do peso que marcar na balança para ser feliz, eu quero vestir uma roupa e me sentir bem com ela independente do peso que eu estiver.


Vou postar a baixo uma foto de ressonância magnética de uma pessoa gorda e uma pessoa magra:

Vejam os pontos diferentes de gorduras em amarelo.

Me sigam no blog cliquem ai do lado =========>>>>>>>>

Olhem a baixo a fotos das princesas gordas, eu acho que as pessoas não iriam gostar delas se fossem assim cade o encanto dos contos de fadas, cade o felizes para sempre. Elas estão tristes e depressivas. 

Não podemos desistir dos nossos objetivos.

Sempre pensar o que é mais forte a minha vontade de ser magra ou a minha vontade de comer toda uma barra de chocolate.

Beijos
Comentem, comentem.

Final de semana...

Oi gente,

Olha que coisa mais amada a minha afilhada Diulia que fez 1º aninho sábado.
A festa dela tava muito boa, tanta coisa gostosa para comer ai ai.

Consegui me controlar e não comi igual a uma doida, também nem ia conseguir e minha filha Amanda não parou um segundo e eu tinha que estar sempre olhando ela, serviu ate como exercício hahahaha.

Espero que a minha semana e a de vocês seja otima.

Bjos

Enfim...Sexta hehehe

Ola pessoal,


Como vocês estão?


Eu estou super bem de bom-humor, muito mais motivada a fazer as coisas. Não ficou brigando com a minha filha e meu enteado (ate eu não me aguentava mais) hehe.
Estou tomando a Fluoxetina faz 4 dias, aquela tristeza que eu tinha praticamente sumiu já, a vontade incontrolável de comer também.
Amanha tenho o aniversário de 1 aninho da minha afilhada Diulia, vai ser um festão, vou me controlar ao máximo, vou colocar fotos aqui no blog para vocês verem como estava.


Estou seguindo firme a minha dieta, não mudei radicalmente  meu cardápio comprando coisas light isso e aquilo são tudo muito caros o que eu fiz foi diminuir a quantidade do que eu como, usar um prato menor para servir a comida, não bebo mais café com açúcar só com adoçante, não bebo água quando estou jantando ou almoçando.


Só para fazer caminhadas eu ainda não me animei, mas to pensando em seriamente em começar segunda-feira para potencializar o meu emagrecimento e aumentar o meu condicionamento físico que é zero, sou muito sedentária isso não é legal para minha saúde.

Otimo final de semana a todos,

Beijos

Musica legal.....

Musica muito linda....

Motivação.....

Oi pessoal,

Estou me sentindo muito melhor com a Fluoxetina, mais alegre e disposta não sinto aquela fome incontrolável que sentia antes.

Me acordo de bom humor e permaneço assim durante o dia isso é otimo me sentir bem.

Meu café da manhã está sendo 1 xícara de leite com café e adoçante.

Acordei sem fome, se eu comer forçada, me sinto mal.

Então vou ir comendo quando der fome, estou confiante que vou perder peso. So vou me pesar quando eu notar a diferença nas roupas que ai da mais motivação do que me pesar toda a semana e ver só gramas derepente irem embora.

Acho que era isso,

Otimo dia para vocês.

Beijos

Perder peso ou emagrecer?

Gente,

Vi esse post no blog Pensando Magro gostei muito e resolvi postar aqui para vocês.

“Existe uma grande confusão nos conceitos perder peso e emagrecer. Eles são muito diferentes, pois perder peso implica “apenas” na perda de quilos na balança. Independe do que foi perdido, se foi água, massa muscular ou gordura as pessoas estão mais preocupadas em perder peso do que emagrecer. Vendo apenas pela balança, não sabemos a qualidade do que foi perdido. Se perdemos mais água será facilmente recuperado se houver uma boa hidratação, agora, se a perda foi mais de massa muscular será prejuízo duplo. 

Demora-se mais tempo para ganhá-lo novamente e o mesmo é que é o responsável pelo nosso maior ou menor gasto calórico, principalmente no repouso. Conclusão: a perda de peso baseada em perda de água e músculo é desfavorável para quem quer emagrecer; já quando perdemos gordura efetivamente, o benefício será enorme. 

Quando o assunto é Corpo Humano é importante entender que ele é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em massa gorda (composta por gordura essencial e gordura armazenada) e massa magra (livre de gordura: músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos).

Quando o peso que foi diminuído for de gordura você vai sentir sensível diferença nas suas roupas e medidas e não tanto em balança. Isto porque a gordura é menos densa (mais leve) e ocupa mais espaço. Já a massa muscular é mais densa (pesa mais) e ocupa menos espaço.  Quando perdemos gordura, vai embora também um pouco de líquidos, pois juntamente com a gordura armazenamos água. Portanto, cuidado para não se iludir com balança. A perda na balança pode ser facilmente recuperada dependendo do que foi perdido”.

Fonte: Sentir Bem

Eu me inspiro na Camys ela é uma grande vencedora.

Blog dela: http://pensandomagro.net/

Veja a foto dela com a mesma camiseta:

Beijos, me sigam e comentem.

Diário da R.A – Terça-feira, 22 de maio.

Ola minha gente querida,

Vou postar o que comi hoje,

Café da manhã

1 xícara de leite e café
1 cueca virada

Não Almocei

Café da tarde

Jantar

4 colheres de arroz

2 colheres de feijão

2 colheres de moranga cabotia

1 bife

Ceia

Vou tomar um leite morno

A fluoxetina me tira a fome, mas sei q tenho q comer senao vou me sentir fraca e passar mal.

Beijos, Beijos

Fluoxetina.....

Oi pessoal,

Hoje fui no médico de tarde, vou ter que começar a fazer o tratamento com Fluoxetina, to muito depressiva e cada vez mais ansiosa.
Com esse remédio vou conseguir me controlar na hora de comer e vou fica mais disposta para fazer todas as minhas atividades.
Estou muito triste, não tenho vontade de fazer nada, (Me arrumar, cuidar da casa) estou me incomodando muito, isso me deixa cada vez pior e eu só quero comer e comer.
Agora com o medicamento vou melhorar e conseguir fazer a minha dieta dar certo, tenho fé que Deus vai me ajudar a ser uma pessoa melhor.

Conforme forem passando os dias vou postar como esta indo meu tratamento.



Por favor não se mediquem sem ir ao médico.
Esse remédio só pode ser vendido por indicação médica e comprado com a receita.

Ola Ola Ola

Bom dia pessoal,

É segunda feira que desanimo hehehe....

Meu final de semana foi bom...so que eu estava meio triste... essa semana vai passar...

Bjos

Dieta é melhor que exercício para grávidas acima do peso, diz pesquisa

Segundo estudo, restrição calórica é mais eficiente que atividades físicas para evitar ganho de peso sem afetar o bebê.

Grávidas também precisam ter cuidado com a
balança (Foto: BBC)

Uma pesquisa britânica concluiu que uma dieta balanceada seria mais eficiente do que atividades físicas para ajudar mulheres com sobrepeso a evitarem engordar excessivamente na gravidez.

A pesquisa, publicada no "British Medical Journal", analisou os resultados de 44 estudos, com dados sobre 7 mil mulheres.

O sobrepeso durante a gravidez está associado a problemas como diabetes, pressão alta e parto prematuro.

Até agora, a recomendação do sistema de saúde britânico era que as gestantes não fizessem dieta, porque acreditava-se que isso poderia prejudicar o bebê. Mas o estudo concluiu que o peso do recém-nascido não é afetado pela dieta.

Os pesquisadores analisaram quanto peso as mulheres ganharam durante a gestação e se elas sofreram com complicações.A pesquisa comparou mulheres que adotaram uma dieta balanceada com outras que fizeram apenas exercícios físicos e um terceiro grupo que combinou os dois.

Enquanto todos os métodos ajudaram as mulheres a evitar um ganho de peso excessivo, o mais eficiente foi a dieta com restrição calórica e rica em frutas, verduras e grãos integrais.

As gestantes que fizeram só dieta ganharam em média 4 kg a menos que o grupo de controle, contra 0,7 kg das que fizeram atividades físicas e 1 kg das que combinaram os dois.

Obesidade na gravidez
"Estamos vendo um número cada vez maior de mulheres grávidas com excesso de peso e sabemos que essas mulheres e seus bebês estão sob risco crescente de complicações", diz a obstetra Shakila Thangaratinam, da Universidade de Londres, que coordenou o estudo.

"A pesquisa demonstrou que fazer dieta é seguro e o peso do bebê não é afetado".

Na Europa e nos Estados Unidos, entre 20% e 40% das mulheres ganham mais peso que o recomendado durante a gravidez.

"É preciso ressaltar que os pesquisadores não estão recomendando que as mulheres emagreçam durante a gravidez, mas que apenas controlem o ganho de peso", afirmou Janine Stockdale, pesquisadora da Royal College of Midwives.

"Se uma mulher já está ganhando uma quantidade ideal de peso durante a gravidez, não deve fazer dieta ou restringir calorias".

Em comentário ao artigo, na mesma publicação, especialistas em saúde da mulher do hospital St Thomas, em Londres, disseram que ainda é cedo para mudar as atuais diretrizes do sistema de saúde britânico.

Bom Dia...Hoje é sexta...

Oi gente,

Estou alegre, ontem consegui me controlar na comida, almocei tranquila, no lanche da tarde, tomei uma xícara de café com 1 fatia de pão com margarina.
E a noite 1 omelete com 2 colheres de arroz e 1 de feijão.
Depois era umas 22:00 me deu uma vontade de comer um chocolate mas eu resisti.
Eu tenho que saber me controlar...
Estou confiante...

Otima sexta e o otimo final de semana.

Jeans 48

Gente do céu,

Ontem fui comprar meu presente do dia das mães e Uma calça para ir no aniver da minha Afilhada linda Diulia(olhem que nome lindo) chegando la peguei uma 46 me serviu mas as banhas da barriga ficou todas saltadas pra fora da calça imaginem ( a visão do inferno) então tive que comprar uma 48 :'(

Meu desanimo passou é dias que eu estou assim muito triste.

Bom hoje to decidida a fazer a minha dieta dar certo.

Meu almoço vai ser hoje:

1 sobrecoxa de frango
3 colheres de massa
e salada de alface.


Mais tarde eu posto a foto para vocês.

Bjos

...Feliz dia das Mães...

Minha RA

Ola pessoal,

A um tempo atras eu fui numa nutricionista e ela me passou uma dieta, vou postar aqui para vocês.

Desjejum as 8:30
Leite desnatado + café OU chás
Pão integral 2 fatias
Margarina  2 colheres de chá s/sal
Ovo Cozido 1 Unidade

Lanche da Manhã as 10:00
Fruta 1 porção

Almoço as 12:00
Vegetal "A" 2 tipos a vontade
Vegetal "B" 4 colheres de sopa
Arroz 4 colheres ou massa ou batata
Feijão ou lentilha 1 concha rasa
Carne 1 pedaço
Fruta 1 porção

Sem frituras

Lanche da tarde as 15:00 ou 16:00
Mix de frutas com 2 colheres de Farelo

Lanche as 18:00
1 fruta


Jantar as 20:00
Sanduíche com Tomate, ovo cozido (ou atum ou frango)
1 copo de suco

Lanche noturno as 22:00 ou 23:00
1 fruta com canela em pó


1 vez por semana um prato liberado.


Lista de frutas: 1 porção equivale a:
Abacaxi - 3 fatias médias                    Goiaba - 1 unidade média
Banana - 1 unidade média                   Bergamota - 1 unidade média
Laranja - 1 unidade média                   Ameixa -  4 unidades médias
Maçã -  1 unidade média                    Melancia - 2 fatias finas
Mamão - 2 fatias finas                        Cáqui - 1 unidade média
Melão - 2 fatias finas                          Pêra - 1 unidade média
Morango - 1 copo                             Pêssego - 2 unidades
Lima - 1 unidade média                      Manga - 2 fatias finas


Lista de Vegetal A: à vontade
Abobrinha,Acelga,Agrião,Aipo,Alface,Beringela,Brócolis,Cebola,Chicória,Couve,Couve-flor,Espinafre,Mostarda,Pepino,Pimentão,Rabanete,Rúcula,Repolho,Tomate.

Lista de Vegetal B: Observe a quantidade indicada na dieta
Abóbora                       Ervilha Verde
Beterraba                      Nabo
Cenoura                        Milho verde
Moranga                       Vagem
Chuchu                          Quiabo


Opções de carne Almoço                                                 Opções de carne Jantar
100g equivale a 1 bife ou                                                     ovos 4 vezes na semana
4 colher de sopa guisado magro ou                                      Peixe grelhado
1 sobrecoxa de frango sem pele ou
2 coxa frango sem pele.


Àgua  2 litros por dia
Atividade física



Como fazer o Farelo
Farinha de Linhaça
Farelo de arroz
Castanhas moídas
Gergelim
Aveia em flocos
Quinua em flocos

Misturar todos os ingredientes e colocar num vidro e guardar na geladeira.

Triste...

Oi gente,

Hoje entrei no blog para desabafar, estou muito triste não consigo seguir minha RA to muito deprimida, fica triste de me olhar no espelho, de fazer uma maquiagem e tirar uma foto meu rosto fica enorme isso me deprime mais ainda.

Não tenho vontade nenhuma de comprar roupas porque sei que vou ficar mais triste ainda, tenho 25 anos estou pesando mais que o meu marido, tenho medo de ele se cansar de mim.

E ainda inventei de cortar o meu cabelo curto e pintar de preto e ficam dizendo que ficou feio, isso me maltrata muito.

Criei esse blog para emagrecer e incentivar outras pessoas a fazer o mesmo, mas eu não estou conseguindo e não posso mentir no blog que emagreci 10 kilos sendo que isso nao aconteceu.

Esta chegando o dia das mães meu marido mandou eu ir numa loja escolher meu presente, mas eu não vou.Sei que nada vai me servir e se caber vai ficar feio.

Bom vou ver o que posso fazer para melhorar meu animo, mas tah bem dificil.

Abraços a todos que me seguem no blog ou no Facebook.

Cardápio de hoje...

Café da Manhã

1 xícara de leite com achocolatado
1 fatia de pão feito em casa com patê

Almoço

3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 bife

Lanche da tarde

Acho que o mesmo do café da manhã


Jantar não sei ainda

Jantar...

Meu almoço

Meu Cardápio hoje....

Bom dia pessoal,

Vou fazer diferente hoje, vou postar o meu cardápio antes de comer hehe.

Café da manhã

1 xícara de leite e achocolatado

1 pacotinho de torradinha marilan

Almoço

2 colheres de arroz

1 colher de feijão

2 colheres de carne com batata

Lanche da Tarde

1 xícara de leite com achocolatado

1 pão pequeno

Jantar

2 colheres de massa com molho

De noite eu posto as fotos do que eu comi.

Vou seguir rigorosamente essa lista.