pense nisso....
terça-feira, 31 de janeiro de 2012
Almoço...
ola meu almoço hoje foi:
3 colheres de arroz
2 colheres de linhaça moída
1 bife de frango
suco de laranja.
Bjos
3 colheres de arroz
2 colheres de linhaça moída
1 bife de frango
suco de laranja.
Bjos
Bolo de morangos e chocolate light
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- Ingredientes
- Massa:
- 4 ovos
- ½ xícara (chá) de adoçante em pó
- 1 xícara (chá) de morangos amassados
- 2 xícaras (chá) rasas de farinha de trigo
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- Recheio:
- 1 caixinha de creme de leite light
- 100 g de chocolate meio amargo light
- 2 xícaras (chá) de morangos
- Modo de Preparo
- Bata as claras em neve, junte as gemas e o adoçante
- Amasse os morangos e alterne na massa com a farinha de trigo
- Adicione o fermento e coloque em uma forma redonda média untada e polvilhada com farinha de trigo
- Asse em forno médio (180ºc), por cerca de 30 minutos
- Derreta o creme de leite com o chocolate e cubra o bolo
- Enfeite com os morangos e sirva
10 truques para o chocolate ajudar na dieta
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1 - Escolha as opções de chocolate amargo que têm um toque de laranja ou menta. Pelo menos até se acostumar com o sabor.
2 - Café acompanhado de chocolate cai bem. O calor confere mais conforto ao estômago e a sensação de saciedade se prolonga.
3 - Evite estocar o chocolate em casa ou na gaveta do escritório. Compre à medida que for consumindo.
4 - Prefira ingeri-lo no lanche da manhã. Assim, ao longo do dia, tende a ficar mais fácil controlar a gula.
5 - Outra opção é como sobremesa do almoço. Já saciada, você fica feliz com um pedacinho menor.
6 - Vai deixar o chocolate para o lanche da tarde? Combine-o com um outro alimento fonte de gordura boa (amêndoa) ou de fibras (fruta). A parceria é importante para reduzir o índice glicêmico.
7 - Cacau em pó, sem açúcar e orgânico, também é uma boa opção. Polvilhe-o sobre uma banana assada. A fruta aquecida libera mais triptofano e o chocolate potencializa ainda mais sua ação.
8 - O espetinho de fruta (morango, banana, maçã, uva) coberto com chocolate amargo é uma boa alternativa. Além de ser uma delícia, fruta tem fibra e ajuda a saciar mais.
9 - Damasco também combina com cacau. Pode derreter até 30 gramas no
micro-ondas e coloque por cima de cinco damascos.
10 -Compute as calorias da guloseima no total consumido. E lembre-se: a porção diária não deve ultrapassar 30 gramas (uma barra pequena). Comer uma barra grande por dia engorda!
2 - Café acompanhado de chocolate cai bem. O calor confere mais conforto ao estômago e a sensação de saciedade se prolonga.
3 - Evite estocar o chocolate em casa ou na gaveta do escritório. Compre à medida que for consumindo.
4 - Prefira ingeri-lo no lanche da manhã. Assim, ao longo do dia, tende a ficar mais fácil controlar a gula.
5 - Outra opção é como sobremesa do almoço. Já saciada, você fica feliz com um pedacinho menor.
6 - Vai deixar o chocolate para o lanche da tarde? Combine-o com um outro alimento fonte de gordura boa (amêndoa) ou de fibras (fruta). A parceria é importante para reduzir o índice glicêmico.
7 - Cacau em pó, sem açúcar e orgânico, também é uma boa opção. Polvilhe-o sobre uma banana assada. A fruta aquecida libera mais triptofano e o chocolate potencializa ainda mais sua ação.
8 - O espetinho de fruta (morango, banana, maçã, uva) coberto com chocolate amargo é uma boa alternativa. Além de ser uma delícia, fruta tem fibra e ajuda a saciar mais.
9 - Damasco também combina com cacau. Pode derreter até 30 gramas no
micro-ondas e coloque por cima de cinco damascos.
10 -Compute as calorias da guloseima no total consumido. E lembre-se: a porção diária não deve ultrapassar 30 gramas (uma barra pequena). Comer uma barra grande por dia engorda!
Chocolate sem engordar....
Várias pesquisas provaram que o cacau é um alimento extraordinário para proteger o organismo. Ainda assim, muitas mulheres vivem uma relação de amor e ódio com o chocolate, que, em excesso, prejudica a dieta. Mas, se você acertar no tipo e na quantidade, essa delícia até ajuda a emagrecer!
A dose e a hora certas
Aqui, três táticas para você se deliciar com chocolate sem engordar. Ou até emagrecer, dependendo da quantidade:
1. Acerte na dose
Uma barra pequena (de 25 a 30 gramas) é a quantidade de chocolate liberada por dia se você não tem problema com a balança. Quem quer emagrecer deve se contentar commenos. A nutricionista Mariana Del Bosco, da Abeso, sugere consumir uma barra pequena quatro vezes por semana ou um bombom (15 gramas, tipo Alpino) por dia. Você também pode reservar no cardápio semanal 500 calorias para a guloseima (o equivalente a 1 barra de 100 gramas) e distribui-las como preferir. Quanto mais fracionar as calorias, menor o risco de acumular quilinhos extras.
2. Escolha a melhor hora
Se o objetivo é fazer com que o chocolate facilite a perda de peso ou não engorde, deixe para consumi-lo:
• Pela manhã e, se possível, em jejum. Em uma pesquisa do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca, voluntários que comeram chocolate nesse horário tiveram menos apetite e, com isso, consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. “O poder de diminuir a fome vem do triptofano presente no cacau”, explica a nutricionista Daniela Jobst, da Clínica Nutrijobst, em São Paulo. Esse aminoácido inibe a ação do neuropeptídeo Y, substância que estimula a fome e age especialmente na parte da manhã. Nesse horário, o chocolate tem outra vantagem: “Ele ameniza a produção matinal do cortisol, o hormônio do stress que, em excesso, faz o organismo reter líquido e acumular gordura no abdômen”, diz a nutricionista Abykeyla Tosatti, da Universidade Federal de São Paulo.
• Na sobremesa , um pedaço (pequeno, não esqueça!) também evita que o chocolate engorde. Ao contrário: por concentrar componentes (2-feniletilamina e N-aciletanolamina) que agem no cérebro bloqueando os receptores que despertam a vontade de doce, ele faz você se controlar diante de uma taça de sorvete ou de uma torta com chantili. Já os ácidos fenólicos, presentes em boa dose no cacau, atuam na produção de leptina, substância com o poder de aumentar a saciedade e a queima de calorias, segundo pesquisa da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan.
• No lanche da tarde, o segredo é combiná-lo com um iogurte ou uma taça de salada de frutas. Sozinho, o chocolate não mata a fome e você corre o risco de querer mais. Mais uma dica importante: após as 18 horas esqueça o chocolate. A maioria dos episódios de descontrole alimentar acontece no fim da tarde e, nesse caso, fica difícil você se contentar só com um quadradinho. A exceção é para quem malha nesse horário. E, ainda assim, a recomendação é optar por um achocolatado feito com cacau batido com leite desnatado. De acordo com um estudo da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, essa combinação facilita a recuperação dos músculos se consumida após o treino.
3. Aposte no amargo
De todos os chocolates, o amargo é considerado o melhor. Ele concentra uma quantidade surpreendente de fenólicos – antioxidantes que reforçam a imunidade e protegem o coração, além de levantar o humor. Outro ponto forte é o sabor intenso, que permanece por mais tempo na boca – por isso é mais fácil você ficar satisfeita com a porção recomendada de 30 gramas. Mas, para funcionar, escolha uma barra com mais de 40% de cacau e de boa qualidade. “Para baratear o produto, muitos chocolates são acrescidos de açúcar e gordura vegetal (em vez de cacau), reduzindo drasticamente os benefícios nutricionais”, alerta Tamara Mazaracki, nutróloga ortomolecular do Rio de Janeiro. Também evite as versões com biscoitos ou crispies, que só acrescentam calorias ao doce. Ah, cuidado também com as versões dietéticas. Apesar de não ter açúcar, podem carregar mais gordura e calorias que a tradicional. E isso não é bom para quem deseja transformar o chocolate num aliado da dieta.
Com qual deles eu vou
Quanto maior a concentração de cacau, mais benefícios o chocolate promove à saúde e à cintura:
AMARGO
Ingredientes: de 56% a 85% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar
Calorias: 500*
Antioxidantes: de 250 mg a 450 mg
MEIO AMARGO
Ingredientes: de 40% a 55% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar
Calorias: 500*
Antioxidantes: cerca de 170 mg
AO LEITE
Ingredientes: de 20% a 39% de cacau + manteiga de cacau + açúcar + leite (e/ou leite em pó e condensado)
Calorias: 530*
Antioxidantes: cerca de 70 mg
BRANCO
Ingredientes: nada de cacau + manteiga de cacau + leite + açúcar
Calorias: 546*
Antioxidantes: inexistentes
Mais truques
Eles evitam que você exagere no chocolate:
• As bebidas quentes, como chá e café, enganam a gula. Isso significa que são boas opções para acompanhar o chocolate.
• Sobremesas lácteas à base de chocolate, como flan ou sorvete light, amansam o desejo de comer uma barra inteira. Banana-passa e barrinha de cereais com cobertura de chocolate também previnem que você vá fundo na caixa de bombom.
Aqui, três táticas para você se deliciar com chocolate sem engordar. Ou até emagrecer, dependendo da quantidade:
1. Acerte na dose
Uma barra pequena (de 25 a 30 gramas) é a quantidade de chocolate liberada por dia se você não tem problema com a balança. Quem quer emagrecer deve se contentar commenos. A nutricionista Mariana Del Bosco, da Abeso, sugere consumir uma barra pequena quatro vezes por semana ou um bombom (15 gramas, tipo Alpino) por dia. Você também pode reservar no cardápio semanal 500 calorias para a guloseima (o equivalente a 1 barra de 100 gramas) e distribui-las como preferir. Quanto mais fracionar as calorias, menor o risco de acumular quilinhos extras.
2. Escolha a melhor hora
Se o objetivo é fazer com que o chocolate facilite a perda de peso ou não engorde, deixe para consumi-lo:
• Pela manhã e, se possível, em jejum. Em uma pesquisa do Departamento de Nutrição Humana da Universidade Real de Copenhague, na Dinamarca, voluntários que comeram chocolate nesse horário tiveram menos apetite e, com isso, consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. “O poder de diminuir a fome vem do triptofano presente no cacau”, explica a nutricionista Daniela Jobst, da Clínica Nutrijobst, em São Paulo. Esse aminoácido inibe a ação do neuropeptídeo Y, substância que estimula a fome e age especialmente na parte da manhã. Nesse horário, o chocolate tem outra vantagem: “Ele ameniza a produção matinal do cortisol, o hormônio do stress que, em excesso, faz o organismo reter líquido e acumular gordura no abdômen”, diz a nutricionista Abykeyla Tosatti, da Universidade Federal de São Paulo.
• Na sobremesa , um pedaço (pequeno, não esqueça!) também evita que o chocolate engorde. Ao contrário: por concentrar componentes (2-feniletilamina e N-aciletanolamina) que agem no cérebro bloqueando os receptores que despertam a vontade de doce, ele faz você se controlar diante de uma taça de sorvete ou de uma torta com chantili. Já os ácidos fenólicos, presentes em boa dose no cacau, atuam na produção de leptina, substância com o poder de aumentar a saciedade e a queima de calorias, segundo pesquisa da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan.
• No lanche da tarde, o segredo é combiná-lo com um iogurte ou uma taça de salada de frutas. Sozinho, o chocolate não mata a fome e você corre o risco de querer mais. Mais uma dica importante: após as 18 horas esqueça o chocolate. A maioria dos episódios de descontrole alimentar acontece no fim da tarde e, nesse caso, fica difícil você se contentar só com um quadradinho. A exceção é para quem malha nesse horário. E, ainda assim, a recomendação é optar por um achocolatado feito com cacau batido com leite desnatado. De acordo com um estudo da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, essa combinação facilita a recuperação dos músculos se consumida após o treino.
3. Aposte no amargo
De todos os chocolates, o amargo é considerado o melhor. Ele concentra uma quantidade surpreendente de fenólicos – antioxidantes que reforçam a imunidade e protegem o coração, além de levantar o humor. Outro ponto forte é o sabor intenso, que permanece por mais tempo na boca – por isso é mais fácil você ficar satisfeita com a porção recomendada de 30 gramas. Mas, para funcionar, escolha uma barra com mais de 40% de cacau e de boa qualidade. “Para baratear o produto, muitos chocolates são acrescidos de açúcar e gordura vegetal (em vez de cacau), reduzindo drasticamente os benefícios nutricionais”, alerta Tamara Mazaracki, nutróloga ortomolecular do Rio de Janeiro. Também evite as versões com biscoitos ou crispies, que só acrescentam calorias ao doce. Ah, cuidado também com as versões dietéticas. Apesar de não ter açúcar, podem carregar mais gordura e calorias que a tradicional. E isso não é bom para quem deseja transformar o chocolate num aliado da dieta.
Com qual deles eu vou
Quanto maior a concentração de cacau, mais benefícios o chocolate promove à saúde e à cintura:
AMARGO
Ingredientes: de 56% a 85% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar
Calorias: 500*
Antioxidantes: de 250 mg a 450 mg
MEIO AMARGO
Ingredientes: de 40% a 55% de cacau + pouca manteiga de cacau + pouco açúcar
Calorias: 500*
Antioxidantes: cerca de 170 mg
AO LEITE
Ingredientes: de 20% a 39% de cacau + manteiga de cacau + açúcar + leite (e/ou leite em pó e condensado)
Calorias: 530*
Antioxidantes: cerca de 70 mg
BRANCO
Ingredientes: nada de cacau + manteiga de cacau + leite + açúcar
Calorias: 546*
Antioxidantes: inexistentes
Mais truques
Eles evitam que você exagere no chocolate:
• As bebidas quentes, como chá e café, enganam a gula. Isso significa que são boas opções para acompanhar o chocolate.
• Sobremesas lácteas à base de chocolate, como flan ou sorvete light, amansam o desejo de comer uma barra inteira. Banana-passa e barrinha de cereais com cobertura de chocolate também previnem que você vá fundo na caixa de bombom.
segunda-feira, 30 de janeiro de 2012
Final de semana de excessos...
Esse final de semana foi puxado imaginem:
Sabado fomos no itapema park e fizemos churrasco com pão e refrigerante pelo menos nao comi sorvete.
Domingo meio dia meu pai fez churrasco e de noite fomos nos nossos cumpadres e fizeram uma lasanha maravilhosa imaginem a minha situação.
Essa semana vou ter que compensar a comilança do find.
Bjos
sábado, 28 de janeiro de 2012
Janta
oie gente...
Minha janta foi o mesmo do jantar mas sem a porção de massa.
Café da manhã
1 xícara de leite com café
1 pacote de torrada individual marilan
Hoje vou para o itapema park com uns amigos vou tentar me controlar o maximo possivel.
bjos
Minha janta foi o mesmo do jantar mas sem a porção de massa.
Café da manhã
1 xícara de leite com café
1 pacote de torrada individual marilan
Hoje vou para o itapema park com uns amigos vou tentar me controlar o maximo possivel.
bjos
sexta-feira, 27 de janeiro de 2012
Café e Almoço....
Ola...
Meu café da manha foi:
1 xícara de leite com café e adoçante
1 pacote individual de torrada da marilan integral
Almoço
2 colheres de arroz
1 colher de massa
1 hamburger de frango com molho
2 colheres de linhaça moída
Bjossss
Meu café da manha foi:
1 xícara de leite com café e adoçante
1 pacote individual de torrada da marilan integral
Almoço
2 colheres de arroz
1 colher de massa
1 hamburger de frango com molho
2 colheres de linhaça moída
Bjossss
quinta-feira, 26 de janeiro de 2012
Diminua o sal e compense com ervas
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Como evitar o consumo excessivo de sal
Além de não exagerar no sal no preparo dos alimentos, é preciso cuidado com os alimentos industrializados (até os doces, balas, bolos e biscoitos) que incluem esse tempero de forma camuflada. O melhor é conferir a composição na embalagem e preferir alimentos e temperos naturais.
Além de não exagerar no sal no preparo dos alimentos, é preciso cuidado com os alimentos industrializados (até os doces, balas, bolos e biscoitos) que incluem esse tempero de forma camuflada. O melhor é conferir a composição na embalagem e preferir alimentos e temperos naturais.
o Não acrescente sal aos alimentos já prontos.
o Nunca tenha um saleiro à mesa.
o Evite conservas e enlatados como picles, azeitona, aspargo, patês e palmito.
o Prefira alimentos frescos em vez dos processados.
o Evite o aditivo glutamato monossódico utilizado em alguns condimentos e nas sopas pré-preparadas.
o Dê preferência ao queijo branco ou ricota sem sal a outros tipos de queijo.
o Evite salgadinhos para aperitivo com adição de sal, como batata frita, amendoim e tantos outros.
o Evite embutidos (lingüiça, salsicha, mortadela, presunto, salame).
o Substitutos do sal ou sal diet podem ser úteis para algumas pessoas, mas só devem ser consumidos sob orientação médica ou de nutricionistas.
o Nunca tenha um saleiro à mesa.
o Evite conservas e enlatados como picles, azeitona, aspargo, patês e palmito.
o Prefira alimentos frescos em vez dos processados.
o Evite o aditivo glutamato monossódico utilizado em alguns condimentos e nas sopas pré-preparadas.
o Dê preferência ao queijo branco ou ricota sem sal a outros tipos de queijo.
o Evite salgadinhos para aperitivo com adição de sal, como batata frita, amendoim e tantos outros.
o Evite embutidos (lingüiça, salsicha, mortadela, presunto, salame).
o Substitutos do sal ou sal diet podem ser úteis para algumas pessoas, mas só devem ser consumidos sob orientação médica ou de nutricionistas.
Pedale no verão
A bicicleta é uma ótima ferramenta para quem pretende voltar a praticar uma atividade física. Afinal, o ato de pedalar coloca a própria bicicleta sob impacto, o que não exige muito esforço das articulações nem dos joelhos, alvo comum de lesões.
Essa é uma das práticas mais requisitadas para adquirir um bom condicionamento físico e uma estética invejável, além de proporcionar um bom astral.
Quando você pedala, vivencia experiências únicas e entra em contato com o ar e a natureza, sentindo o vento bater no rosto e o calor do verão.
Estamos em uma época de amplos debates sobre a valorização do ciclista, por
meio da inclusão de ciclovias e da importância do uso de bicicletas para o bem-estar das pessoas e a preservação do meio ambiente.
meio da inclusão de ciclovias e da importância do uso de bicicletas para o bem-estar das pessoas e a preservação do meio ambiente.Aposte no shake e derreta vários quilos
Dias com eventos
Substitua o almoço por um shake caseiro ou industrializado e, mesmo assim, evite exageros à noite. aqui há sugestões do que consumir de acordo com o local da do evento, mas você pode adaptá-las ao seu gosto.
ALMOÇO
Shake caseiro: bata 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com 1 medida de whey protein (proteína isolada de soja, à venda em lojas de suplementos), 1 porção de fruta (6 morangos ou 1 banana-maçã) e 1 col. (sopa) de aveia (ou quinua em flocos)
Atenção: se você estiver no trabalho ou outro lugar sem acesso a um liquidificador, prepare o shake em uma coqueleira. Nesse caso, misture apenas o leite de soja light (ou leite desnatado ou suco light) com o whey protein. À parte, coma a fruta polvilhada com a aveia (ou quinua).
Shake industrializado: se achar mais prático,você pode optar pelas misturas prontas. Escolha uma marca que ofereça proteína completa e de fácil absorção, fibras e uma pequena dose de carboidratos, além de vitaminas e minerais.
JANTAR
Na empresa
• 1 punhado pequeno de mix de castanhas com frutas secas
• 3 salgadinhos assados (ou 1 cachorro-quente pequeno)
• 2 docinhos (ou 2 potinhos de brigadeiro de colher, mouse ou pavê)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou de vinho)
• 1 punhado pequeno de mix de castanhas com frutas secas
• 3 salgadinhos assados (ou 1 cachorro-quente pequeno)
• 2 docinhos (ou 2 potinhos de brigadeiro de colher, mouse ou pavê)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou de vinho)
Total: 530 calorias
Na pizzaria
• 2 fatias de pizza (escolha, de preferência, um sabor acompanhado de verdura ou proteína – são ingredientes que diminuem o poder do carboidrato engordar)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 bola pequena de sorvete com calda light
• 2 fatias de pizza (escolha, de preferência, um sabor acompanhado de verdura ou proteína – são ingredientes que diminuem o poder do carboidrato engordar)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 bola pequena de sorvete com calda light
Total: 510 calorias
No restaurante japonês
• 1 porção pequena de pepino agridoce
• 1 temaki de atum ou salmão (ou 5 sushis)
• 5 sashimis
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou 1 dose de saquê) ou 1 banana flambada com 1 bola pequena de sorvete
• 1 porção pequena de pepino agridoce
• 1 temaki de atum ou salmão (ou 5 sushis)
• 5 sashimis
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou 1 dose de saquê) ou 1 banana flambada com 1 bola pequena de sorvete
Total: 460 calorias
Na churrascaria
• Salada de folhas verdes à vontade, 1 col. (sopa) de champignon e 1 mussarela de búfala pequena com 1/2 col. (sopa) de azeite, vinagre balsâmico e pouco sal (ou 1 col./sopa de molho de iogurte)
• 2 col. (sopa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela, pimentão)
• 2 fatias finas de carne magra (alcatra, maminha) grelhada (ou 1 filé de frango ou 1 filé de peixe grelhado)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 fatia fina de torta de limão
• Salada de folhas verdes à vontade, 1 col. (sopa) de champignon e 1 mussarela de búfala pequena com 1/2 col. (sopa) de azeite, vinagre balsâmico e pouco sal (ou 1 col./sopa de molho de iogurte)
• 2 col. (sopa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela, pimentão)
• 2 fatias finas de carne magra (alcatra, maminha) grelhada (ou 1 filé de frango ou 1 filé de peixe grelhado)
• 2 taças (200 ml) de espumante (ou vinho) ou 1 fatia fina de torta de limão
Total: 480 calorias
No barzinho
• 3 bruschettas de queijo brie, tomate e manjericão (ou 1 porção média de tiras de fílé de frango)
• Caipirinha de frutas vermelhas com adoçante
• 3 bruschettas de queijo brie, tomate e manjericão (ou 1 porção média de tiras de fílé de frango)
• Caipirinha de frutas vermelhas com adoçante
Total: 620 calorias
Dias sem eventos
Sem nenhuma programação para a noite? Nesses dias, você pode tomar o shake no jantar e escolher uma destas opções completas de almoço.
ALMOÇO
Opção 1
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião, escarola) à vontade com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral (ou 1 batata média assada)
• 4 col. (sopa) de legumes refogados ou cozidos no vapor
• 1 filé médio de peixe com ervas e pimenta a gosto
Opção 1
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião, escarola) à vontade com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral (ou 1 batata média assada)
• 4 col. (sopa) de legumes refogados ou cozidos no vapor
• 1 filé médio de peixe com ervas e pimenta a gosto
Opção 2
• Salada completa: folhas verdes à vontade com 4 col. (sopa) de legumes refogados (berinjela, abobrinha, pimentão, champignon), 4 col. (sopa) de macarrão integral (fusilli ou gravatinha), 1/2 lata de atum light, 1 fatia média de ricota fresca light em cubos, com 1 col. (sopa) de azeite de oliva, limão, pouco sal e ervas (alecrim, orégano, manjericão) a gosto
• 1 porção de fruta (1 figo ou 1 mexerica ou 1 laranja ou 1 fatia média de melão)
• Salada completa: folhas verdes à vontade com 4 col. (sopa) de legumes refogados (berinjela, abobrinha, pimentão, champignon), 4 col. (sopa) de macarrão integral (fusilli ou gravatinha), 1/2 lata de atum light, 1 fatia média de ricota fresca light em cubos, com 1 col. (sopa) de azeite de oliva, limão, pouco sal e ervas (alecrim, orégano, manjericão) a gosto
• 1 porção de fruta (1 figo ou 1 mexerica ou 1 laranja ou 1 fatia média de melão)
Opção 3
• Sanduíche no prato: alface, tomate em rodelas e cenoura e beterraba raladas à vontade com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal, 5 fatias de peito de peru light em tiras e 2 fatias de pão
integral light
• Sanduíche no prato: alface, tomate em rodelas e cenoura e beterraba raladas à vontade com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal, 5 fatias de peito de peru light em tiras e 2 fatias de pão
integral light
Opção 4
• Wrap: 1 pão sírio integral médio (ou 1 Rap 10 Integral Light) com 1 col. (sopa) rasa de creme de ricota light, 1 fatia grande de salmão defumado (ou 3 fatias finas de rosbife), rúcula e tomate com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal
• Wrap: 1 pão sírio integral médio (ou 1 Rap 10 Integral Light) com 1 col. (sopa) rasa de creme de ricota light, 1 fatia grande de salmão defumado (ou 3 fatias finas de rosbife), rúcula e tomate com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão (ou vinagre) e pouco sal
Opção 5
• Salada de folhas verdes e tomate à vontade com 1 col. (sopa) de azeite de oliva, limão, pouco sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 filé médio de frango (ou carne magra) grelhado
• Salada de folhas verdes e tomate à vontade com 1 col. (sopa) de azeite de oliva, limão, pouco sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 filé médio de frango (ou carne magra) grelhado
Janta..
Ola minha gente querida....
Minha janta hoje será um shake de morango....
Tenho me diminuir mais ainda as comidas pois perdi so 1 quilo nessa semana.
Não fiquei satisfeita.
Eu achei que tinha sido mais porque minhas roupas estão mais largas.
bjos
Minha janta hoje será um shake de morango....
Tenho me diminuir mais ainda as comidas pois perdi so 1 quilo nessa semana.
Não fiquei satisfeita.
Eu achei que tinha sido mais porque minhas roupas estão mais largas.
bjos
Café e almoço....
Ola,
Como estão???
Eu to bem, não esta mais tao dificil seguir a dieta, consigo me controlar numa boa, sobre chocolate, sorvete não me da mais tanta vontade de comer, comer e comer na frente do note quando estou mexendo.
Hoje vou me pesar quero ver se perdi mais algum quilo. Tomara que sim estou confiante.
Meu café da manhã hoje foi:
2 fatias de bolo de baunilha sem cobertura
1 xícara de leite e café com adoçante
Almoço
3 colheres de arroz
1 coxa de galinha
2 colheres de linhaça moída.
Não posso perder o foco, quero ficar linda no meu vestido de noiva....
bjaoooo
Como estão???
Eu to bem, não esta mais tao dificil seguir a dieta, consigo me controlar numa boa, sobre chocolate, sorvete não me da mais tanta vontade de comer, comer e comer na frente do note quando estou mexendo.
Hoje vou me pesar quero ver se perdi mais algum quilo. Tomara que sim estou confiante.
Meu café da manhã hoje foi:
2 fatias de bolo de baunilha sem cobertura
1 xícara de leite e café com adoçante
Almoço
3 colheres de arroz
1 coxa de galinha
2 colheres de linhaça moída.
Não posso perder o foco, quero ficar linda no meu vestido de noiva....
bjaoooo
quarta-feira, 25 de janeiro de 2012
Cápsulas de óleo de coco potencializam a dieta
Os benefícios do óleo de coco
O óleo de coco traz muitos benefícios para a saúde e o emagrecimento. Segundo uma pesquisa realizada este ano pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, o óleo de coco diminui a fome e aumenta o gasto calórico. "Ele também combate a flacidez e o colesterol ruim, aumenta a saciedade e melhora o funcionamento do intestino", explica a nutricionista Roseli Ueno. E tem mais: "O óleo ajuda a reduzir a inflamação nas células de gordura. Isso faz com que ele atue principalmente na barriga", afirma a nutricionista Fernanda Machado. Segundo ela, a dose recomendada é de duas cápsulas por dia. "Elas têm o mesmo efeito do óleo", diz.
7 propriedades da cápsula
· Acelera o metabolismo
· Melhora o funcionamento do intestino
· Reduz a gordura abdominal
· Reduz o colesterol ruim
· Diminui a fome e a ansiedade
· Combate a celulite e a flacidez
· Retarda o envelhecimento
· Melhora o funcionamento do intestino
· Reduz a gordura abdominal
· Reduz o colesterol ruim
· Diminui a fome e a ansiedade
· Combate a celulite e a flacidez
· Retarda o envelhecimento
Sugestão de produtos
Foto: Divulgação
1. Óleo de Coco (60 cápsulas), da Unilife, na Loja do Jardim, R$ 34,80*
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Alimentos que limpam, desincham e afinam a cintura.
Cereais, frutas e folhas frescas, suplementos e ervas secas
A nutricionista Lucyanna Kalluf explica que essa turma é importante na recuperação do seu organismo (e das medidas da cintura) depois de um dia de exageros à mesaArroz integral
Contém fitoquímicos (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.Farelo de aveia
Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.Alface
Carrega substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.Couve
Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.Cenoura
A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.Abacaxi
A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.Melancia
Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.Kiwi
Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.Mel
Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda você a esquecer o pavê de chocolate que sobrou da festa.Cavalinha e hibisco
Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.Camomila e melissa
Contêm substâncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.Levedo de cerveja
Rico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), diminui a absorção do açúcar. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.Saiba tudo sobre a nova dieta dos pontos
você escolhe o que quer comer e monta seu prato onde quiser. A nova versão tem apenas uma mudança! Alimentos com gordura trans – a pior de todas – devem ficar de fora. Mas a gente mostra as comidas em que essa inimiga do coração e dos pneuzinhos costuma se esconder. Fora isso, você continua livre para comer o que quiser e perder até 4 quilos em um mês – sem passar fome!
Hambúrguer, maionese, batata frita... Com a dieta dos pontos, você emagrece comendo de tudo. Ops, desde que não tenha gordura trans. É a primeira vez que esse sistema de emagrecimento – um best seller das dietas, há mais de 30 anos na lista das mais seguidas no Brasil – sugere fechar a boca para um tipo de alimento. E existe uma boa razão para isso. A trans engorda mais que as outras gorduras, especialmente no abdômen. Então, veja pelo lado bom. Sem essa inimiga, dá para secar ainda mais rápido a barriguinha.
Na nova dieta, a troca de pães e massas refinadas pela versão integral também ganhou ênfase. “Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam a sensação de saciedade. E isso ajuda a controlar os pontos”, explica Mônica Beyruti, nutricionista da Clínica Alfredo Halpern, em São Paulo. Mas você não precisa se sentir forçada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco. Na dieta dos pontos, o pulo do gato continua sendo perder peso de forma prazerosa. Então prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos para montar seu prato como e onde quiser – em casa, no fast food, na lanchonete, no quilo... E emagreça sem sacrifício!
Hambúrguer, maionese, batata frita... Com a dieta dos pontos, você emagrece comendo de tudo. Ops, desde que não tenha gordura trans. É a primeira vez que esse sistema de emagrecimento – um best seller das dietas, há mais de 30 anos na lista das mais seguidas no Brasil – sugere fechar a boca para um tipo de alimento. E existe uma boa razão para isso. A trans engorda mais que as outras gorduras, especialmente no abdômen. Então, veja pelo lado bom. Sem essa inimiga, dá para secar ainda mais rápido a barriguinha.
Na nova dieta, a troca de pães e massas refinadas pela versão integral também ganhou ênfase. “Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam a sensação de saciedade. E isso ajuda a controlar os pontos”, explica Mônica Beyruti, nutricionista da Clínica Alfredo Halpern, em São Paulo. Mas você não precisa se sentir forçada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco. Na dieta dos pontos, o pulo do gato continua sendo perder peso de forma prazerosa. Então prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos para montar seu prato como e onde quiser – em casa, no fast food, na lanchonete, no quilo... E emagreça sem sacrifício!
Como funciona
No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Para não perder as contas, mantenha as tabelas que estão nas próximas páginas sempre por perto. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais – integrais, de preferência –, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte – especialmente as versões magras – e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.
Café....
bom dia flor do dia..... haha
Meu café hoje foi:
1 xícara de leite e café com adoçante
1 pacote individual de torradas marilan.
Estou tentando evitar comer pão, para emagrecer mais.
Bjos
Meu café hoje foi:
1 xícara de leite e café com adoçante
1 pacote individual de torradas marilan.
Estou tentando evitar comer pão, para emagrecer mais.
Bjos
terça-feira, 24 de janeiro de 2012
Janta...
Minha janta...
1 pão com hamburger de frango.
1 copo de suco de laranja.
Estou muito empolgada estou notando nas roupas que estao ficando mais largas.
Ate Novembro quero ter perdido os 17 quilos e se der ate mais hihihihi
Bjao
1 pão com hamburger de frango.
1 copo de suco de laranja.
Estou muito empolgada estou notando nas roupas que estao ficando mais largas.
Ate Novembro quero ter perdido os 17 quilos e se der ate mais hihihihi
Bjao
Meu lanche...
Oi
meu lanche da tarde foi:
1 copo de leite com achocolatado
1 pacotinho individual de torradinha marilan.
Bjos
meu lanche da tarde foi:
1 copo de leite com achocolatado
1 pacotinho individual de torradinha marilan.
Bjos
meu almoço
ola meu almoço hoje foi:
1 porção de massa com molho
suco de laranja
Estou empolgada com a dieta e vendo tudo para o casamento.
Sei que falta tempo ainda mas ja estou pesquisando.
Bjos
1 porção de massa com molho
suco de laranja
Estou empolgada com a dieta e vendo tudo para o casamento.
Sei que falta tempo ainda mas ja estou pesquisando.
Bjos
segunda-feira, 23 de janeiro de 2012
Alimentos termogênicos
O que são alimentos termogênicos?
São alimentos que, como o próprio nome diz, possuem um efeito térmico. Eles têm a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a temperatura interna do corpo, o que facilita a queima de gordura. Ou seja, como são pobres em calorias e ricos em fibras, o organismo precisa de mais energia para digeri-los.
São alimentos que, como o próprio nome diz, possuem um efeito térmico. Eles têm a capacidade de acelerar o metabolismo e aumentar a temperatura interna do corpo, o que facilita a queima de gordura. Ou seja, como são pobres em calorias e ricos em fibras, o organismo precisa de mais energia para digeri-los.
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Dê alguns exemplos desses alimentos.
A variedade é muito grande. Alguns exemplos são pimenta vermelha, café, chá-verde, gengibre, canela e guaraná em pó. Esses alimentos, ricos em cafeína, são os que possuem ação termogênica mais significativa. Com menor potencial, podemos considerar outros itens como mostarda, laranja, kiwi, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais, produtos derivados de chocolate, bacalhau, salmão, arenque, sardinha e anchovas.
A variedade é muito grande. Alguns exemplos são pimenta vermelha, café, chá-verde, gengibre, canela e guaraná em pó. Esses alimentos, ricos em cafeína, são os que possuem ação termogênica mais significativa. Com menor potencial, podemos considerar outros itens como mostarda, laranja, kiwi, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais, produtos derivados de chocolate, bacalhau, salmão, arenque, sardinha e anchovas.
E como posso incorporá-los à minha dieta diária?
A pimenta pode ser adicionada à alimentação de forma natural, como tempero de pratos quentes ou saladas. O café e o chá-verde podem ser consumidos como bebidas no dia a dia. Já o gengibre pode ser consumido cru, como tempero de carnes brancas, ou batido em sucos. A canela, por sua vez, pode ser polvilhada em sopas ou frutas. No caso da água, ela deve ser ingerida sempre gelada para alcançar o seu efeito termogênico.
Como eles podem ajudar na perda de peso?
É necessário frisar que eles não são milagrosos. A perda de peso requer, efetivamente, hábitos saudáveis à mesa e prática constante de exercícios físicos. Alimentar-se de forma equilibrada, sobretudo ingerindo moderadamente carboidratos, proteínas e fibras, é a melhor forma para chegar ao corpo ideal. Os alimentos termogênicos, ao serem incluídos nesses grupos, vão potencializar essa queima calórica, intensificando, sobretudo, o emagrecimento.
É necessário frisar que eles não são milagrosos. A perda de peso requer, efetivamente, hábitos saudáveis à mesa e prática constante de exercícios físicos. Alimentar-se de forma equilibrada, sobretudo ingerindo moderadamente carboidratos, proteínas e fibras, é a melhor forma para chegar ao corpo ideal. Os alimentos termogênicos, ao serem incluídos nesses grupos, vão potencializar essa queima calórica, intensificando, sobretudo, o emagrecimento.
Existem limites para o consumo desses alimentos?
Sim. O gengibre, por exemplo, é recomendado uma unidade de 3 cm por dia, e o chá-verde, 3 xícaras diárias. Na verdade, a quantidade recomendada de cada alimento varia de indivíduo para indivíduo. Para conhecer seus limites e evitar excessos, convém sempre procurar orientação profissional.
Sim. O gengibre, por exemplo, é recomendado uma unidade de 3 cm por dia, e o chá-verde, 3 xícaras diárias. Na verdade, a quantidade recomendada de cada alimento varia de indivíduo para indivíduo. Para conhecer seus limites e evitar excessos, convém sempre procurar orientação profissional.
Tecnicamente, não. Mas para quem deseja perder peso, esses alimentos devem estar aliados a uma dieta balanceada e de baixa ingestão calórica. Vegetais crus, grãos integrais e proteínas magras, como peixe, frango, soja, leite e derivados desnatados são boas opções.
Existe alguma contraindicação?
Pessoas com hipertensão, insônia, ansiedade ou problemas intestinais devem ter muito cuidado com a ingestão desses alimentos, que são ricos em cafeína e podem causar resultados indesejados, como aumento da pressão arterial ou enxaquecas.
Pode ocorrer dos alimentos não surtirem mais efeito?
Depende da pessoa e do metabolismo, mas sim, pode acontecer de o organismo não mais responder a determinada substância se o uso for muito prolongado. Portanto, é sempre recomendado variar e consultar um nutricionista para indicar os melhores alimentos para cada pessoa.
| A perda de peso requer, efetivamente, hábitos saudáveis à mesa e prática constante de exercícios. O consumo dos alimentos termogênicos vai apenas potencializar a queima calórica, intensificando o emagrecimento |
Almoço e lanche...
Ola gente.
Meu almoço:
3 colheres de batata com ovo cozido e carne
2 colheres de linhaça
alface a vontade.
Meu lanche da tarde foi o mesmo do café da manhã.
Beijos
Café da manha....
Bom dia......
Hoje meu café da manha foi:
1 pacotinho individual de biscoito
1 xícara de café
Tenho que maneirar essa semana pois ontem tomei bastante refrigerante e comi 1 picolé, mas estava muito calor no balneário que nós fomos com pessoas muito especiais para nós.
Bjo
Hoje meu café da manha foi:
1 pacotinho individual de biscoito
1 xícara de café
Tenho que maneirar essa semana pois ontem tomei bastante refrigerante e comi 1 picolé, mas estava muito calor no balneário que nós fomos com pessoas muito especiais para nós.
Bjo
domingo, 22 de janeiro de 2012
Motivação...
Não podemos perder a motivação sempre seguir em frente e mostrar para aqueles que acham que não somos capazes de conseguir que somos fortes que apesar de nos colocarem para baixo vamos dar a volta por cima e ficar cada vez mais bonitas.
Peço que postem as suas dificuldades, as alegrias e o que eu puder ajudar vou estar aqui pronta para dar aquela força.
Essa semana vou me pesar ver se consegui diminuir alguns quilos.
Beijos e não percam o foco nunca... se acontecer algum deslize não fiquei triste e compense não próxima refeição comendo menos.
sábado, 21 de janeiro de 2012
Oi Pessoal
Hoje pela manha tomei café com um pacote individual de biscoitos e leite.
Meu almoço foi:
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 omelete
2 colheres de linhaça
Lanche da tarde:
O mesmo do café da manhã.
Fui no itapema park de tarde não comi sorvete.
porque vou receber visita de noite e vamos fazer churrasco e maionese. Já estou compensando para de noite.
Otimo final de semana.
Meu almoço foi:
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 omelete
2 colheres de linhaça
Lanche da tarde:
O mesmo do café da manhã.
Fui no itapema park de tarde não comi sorvete.
porque vou receber visita de noite e vamos fazer churrasco e maionese. Já estou compensando para de noite.
Otimo final de semana.
sexta-feira, 20 de janeiro de 2012
Cama elástica queima calorias e turbina os músculos..
A cama elástica, ou minitrampolim, queima (muitas) calorias e trabalhar a musculatura. Veja dez motivos para começar a dar seus pulos em casa
Reportagem: Carmen Cagnoni
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Minitrampolim queima calorias e tonifica os músculos.
Aposte nessa onda Foto: Ella Durst |
Os exercícios na cama elástica, ou minitrampolim, dão pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia. "Por ser umexercício aeróbico, aumenta ocondicionamento físico e melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório. Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, você deve procurar seu médico e um educador físico, ok?", alerta Guga Binotto, personal trainer e especialista em emagrecimento (RS)
1. O minitrampolim não ocupa espaço. O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, é possível guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama.
2. Deixa o corpo durinho. Os movimentos ajudam a tonificar a musculatura, principalmente, membros inferiores (coxas, panturrilhas, bumbum e músculos da região do quadril).
3. Afasta lesões. Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. "De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo", conta Guga Binotto.
4. Deixa a barriga durinha. Por causa do esforço que a cama elástica demanda do abdome para manter o equilíbrio, a musculatura do core – conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo – é altamente trabalhada. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas.
5. Desenvolve a coordenação motora e descontração durante a execução dos movimentos.
6. Melhora a circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate da celulite.
7. Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e dos tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose.
8. Pode ser praticado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até as mais avançadas.
9. É muito mais barato do que uma esteira residencial. O minitrampolim pode ser encontrado com valores entre R$ 150 e R$ 350, enquanto uma esteira custa, em média, R$ 1 mil, e necessita de muito mais espaço.
10. Você malha e se diverte. Além de todos os benefícios que a cama elástica faz pelo seu corpo, esse treino ainda tem gostinho de infância, da época em que você pulava na cama da mãe ou brincava com as outras crianças no jardim. Outra vantagem é que você pode pular ouvindo música ou assistindo TV, e o treino não cai na rotina.
7 lições para emagrecer em casa (ou fora dela)
• A prioridade é você. Quando for a festas ou encontros familiares em que forem servidos salgadinhos, comida gordurosa e doces, recuse. Explique que não é desfeita, apenas uma opção alimentar.
• Respeite os gostos dos outros sem se torturar. Não é só porque o seu namorado gosta de pizza que você vai ser obrigada a acompanhá-lo.
• Ofereça refeições light especiais para a família. Aproveite para experimentar receitas leves e saborosas, em vez de simples grelhado com salada.
• Vá às compras. Uma alimentação leve começa na lista do supermercado. Talvez na sua casa só tenha produtos calóricos porque ninguém conhece os substitutos light.
• Prepare sua própria comida. Ninguém melhor do que você para controlar o tamanho das porções e a quantidade de óleo e tempero daquilo que come.
• Cuidado para não virar a chata da família. Só porque decidiu controlar seu peso, ninguém mais pode comer um chocolate na sua frente? Desse jeito as pessoas da sua casa vão boicotar sua dieta de próposito.
• Evite voltar para casa à noite morrendo de fome. Senão você vai atacar a geladeira e comer a primeira guloseima que vir pela frente.
Café..
Ola,
Meu café hoje,
1 xícara de leite e café com adoçante.
5 biscoitos de chocolate da bauducco.
Bjos
Meu café hoje,
1 xícara de leite e café com adoçante.
5 biscoitos de chocolate da bauducco.
Bjos
quinta-feira, 19 de janeiro de 2012
Exercícios...
Caminhei 30 minutos
Andei de bicicleta 10 minutos.
Estou acabada hehehe mas me sinto ótima.
Minha janta vai ser um Shake de morango.
E mais tarde vou comer pêssego de sobremesa.
Seguindo firme na dieta, depois do exercício me senti mais animada.
Abraços
Fatores importantes para emagrecimento
Até porque, ninguém consegue perder peso, diminuir a silueta e ficar linda e enxuta em pouco tempo. Quando você muda os hábitos alimentares, é necessário, ao menos, um mês para ver a diferença.
2 – Análise
A emoção nos leva à loucura e faz com que assaltemos a geladeira sem a menor culpa! Por isso, quando sentir vontade de comer algo, analise se este desejo é consequência da sua fome ou de mais uma crise existencial.
3 – Apoio
Sem o apoio das pessoas que moram com você e daqueles amigos que são companheiros de todas as horas, as chances de cair no mundo e esquecer a dieta são imensas. Por isso, abra o seu coração e peça ajuda!
4 – Vigilância
Ioiô é bom só para brincar. Se você estiver perdendo peso e, de repente, se deparar com o aumento na hora de se pesar, é porque o famoso efeito sanfona anda te assombrando. Vigie cada passo e veja onde está errando.
5 – Flexibilidade
Tudo que é em exagero faz mal e com a dieta não poderia ser diferente. Por mais que você esteja fazendo tudo certinho, não se prive de uma comemoração. O segredo é ir à festinha e apenas comer com moderação.
6 – Realismo
Não adianta fazer uma dieta super rígida e se matar dois dias na academia se depois você vai jogar tudo para o alto. O novo cardápio deve ter a sua cara e os exercícios devem ser escolhidos de acordo com o seu preparo e a sua rotina.
7 – Atividade
Não adianta cortar calorias no cardápio e levar uma vida sedentária. O homem ainda não criou uma fórmula milagrosa e, por isso, quem quer emagrecer não pode abrir mão de uma alimentação saudável aliada com a prática de atividade física.
8 – Otimismo
Você precisa acreditar que tudo o que está fazendo é para o seu bem e terá um resultado glorioso. Sem isso, as chances de desistência aumentam consideravelmente. Olhe-se no espelho todos os dias e comemore cada conquista!
Almoço...
Oi
Esse foi o meu almoço hoje:
Sanduiche e suco de laranja:
No sanduiche um hamburger de frango, ricota e tomate.
Não estava com vontade de comer comida hoje então optei por esse lanche.
Estou meio desanimada, mas não vou desistir. Eu preciso emagrecer.
Bjos
Café...
Bom dia,
Meu café da manhã hoje foi:
1 xícara pequena de leite e café com adoçante.
1 pacotinho individual de biscoito integral.
Bjos
Meu café da manhã hoje foi:
1 xícara pequena de leite e café com adoçante.
1 pacotinho individual de biscoito integral.
Bjos
quarta-feira, 18 de janeiro de 2012
Dicas valiosissímas para fazer a sua dieta ficar mais fácil!!!
Com estas dicas, seguir o cardápio light vira uma moleza
Mesmo quem já conseguiu vencer a balança pena com ela: sdd, ou síndrome do desânimo na dieta. Os sintomas são preguiça de preparar um lanchinho light e bem gostoso, palpitações na frente de uma confeitaria e tremedeira na hora de montar o prato num restaurante por quilo.
Brincadeiras à parte, tem hora que a gente tem vontade de dormir na hora do almoço só para evitar certas situações (como uma bancada cheia de sobremesas transbordando calorias). O jeito, então, é simplificar nossa vida.
É verdade que cada um acaba encontrando um caminho. E o que vale é você ir por ele numa boa. Mas, às vezes, a rota anda meio cheia de desvios e um mapinha pode ajudar. Abaixo algumas pistas para chegar mais depressa no seu objetivo. Tomara que elas facilitem um pouco a sua jornada rumo ao peso ideal.
Saiba o que pode ser ingerido os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.
Troque o proibido pelo permitido: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.
Faça compras saudáveis: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.
Não dê chances para desistir: escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.
Saiba quais locais freqüentar: selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.
Organize a geladeira e despensa: deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.
Converse com seus amigos: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.
Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.
Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.
Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.
Fonte:Dieta e Saude
Mesmo quem já conseguiu vencer a balança pena com ela: sdd, ou síndrome do desânimo na dieta. Os sintomas são preguiça de preparar um lanchinho light e bem gostoso, palpitações na frente de uma confeitaria e tremedeira na hora de montar o prato num restaurante por quilo.
Brincadeiras à parte, tem hora que a gente tem vontade de dormir na hora do almoço só para evitar certas situações (como uma bancada cheia de sobremesas transbordando calorias). O jeito, então, é simplificar nossa vida.
É verdade que cada um acaba encontrando um caminho. E o que vale é você ir por ele numa boa. Mas, às vezes, a rota anda meio cheia de desvios e um mapinha pode ajudar. Abaixo algumas pistas para chegar mais depressa no seu objetivo. Tomara que elas facilitem um pouco a sua jornada rumo ao peso ideal.
Saiba o que pode ser ingerido os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.
Troque o proibido pelo permitido: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.
Faça compras saudáveis: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.
Não dê chances para desistir: escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.
Saiba quais locais freqüentar: selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.
Organize a geladeira e despensa: deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.
Converse com seus amigos: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.
Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.
Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.
Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.
Fonte:Dieta e Saude
Poderosa linhaça... Perca peso e fique mais bonita
Não é à toa que a linhaça conquistou tantas adeptas nos últimos anos: ela ajuda na hora de perder aqueles quilinhos a mais e ainda traz inúmeros benefícios para a saúde. Saiba como incorporá-la no seu dia-a-dia e descubra os benefícios dessa semente
Indispensável no menu de quem se preocupa com a boa forma e, claro, com a saúde, esse alimento é riquíssimo em substâncias funcionais e ainda ajuda na hora de perder aquelas gordurinhas indesejadas. E foi por esses motivos que a linhaça conquistou espaço até mesmo no cardápio de famosas como Juliana Paes e Paula Burlamaqui.
Como tem o poder de diminuir o apetite e estimular o intestino preguiçoso, a semente pode ser usada como uma forte aliada na luta contra a balança. Além disso, ela é rica também em ômega 3, ômega 6 e gorduras monoinsaturadas, que, em conjunto, ajudam a combater o LDL (mau colesterol) e a manter a saúde do coração em dia.
Se engana quem pensa que os benefícios proporcionados pela linhaça acabam por aí. Esse alimento também é uma das principais fontes de lignana, substância responsável por amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.
Agora que você descobriu que a linhaça pode ajudá-la a ficar ainda mais bonita e saudável, confira algumas dicas para extrair dessa poderosa semente o que ela tem de melhor!
• Para consumir a linhaça com iogurte, frutas ou salada, o ideal é triturá-la. Mas, é importante bater apenas a quantidade que será utilizada no momento, pois ela perde seus nutrientes ao longo do tempo.
• A linhaça deve ser usada como tempero, nunca para cozinhar.
• O azeite de oliva é ótimo para amenizar o sabor forte da semente.
• Para que a linhaça faça efeito, é importante consumi-la diariamente.
• Não adianta consumir a linhaça em quantidade exagerada – o indicado é de uma a duas colheres de sopa por dia -,pois pode interferir no processo de absorção de nutrientes.
Indispensável no menu de quem se preocupa com a boa forma e, claro, com a saúde, esse alimento é riquíssimo em substâncias funcionais e ainda ajuda na hora de perder aquelas gordurinhas indesejadas. E foi por esses motivos que a linhaça conquistou espaço até mesmo no cardápio de famosas como Juliana Paes e Paula Burlamaqui.
Como tem o poder de diminuir o apetite e estimular o intestino preguiçoso, a semente pode ser usada como uma forte aliada na luta contra a balança. Além disso, ela é rica também em ômega 3, ômega 6 e gorduras monoinsaturadas, que, em conjunto, ajudam a combater o LDL (mau colesterol) e a manter a saúde do coração em dia.
Se engana quem pensa que os benefícios proporcionados pela linhaça acabam por aí. Esse alimento também é uma das principais fontes de lignana, substância responsável por amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.
Agora que você descobriu que a linhaça pode ajudá-la a ficar ainda mais bonita e saudável, confira algumas dicas para extrair dessa poderosa semente o que ela tem de melhor!
• Para consumir a linhaça com iogurte, frutas ou salada, o ideal é triturá-la. Mas, é importante bater apenas a quantidade que será utilizada no momento, pois ela perde seus nutrientes ao longo do tempo.
• A linhaça deve ser usada como tempero, nunca para cozinhar.
• O azeite de oliva é ótimo para amenizar o sabor forte da semente.
• Para que a linhaça faça efeito, é importante consumi-la diariamente.
• Não adianta consumir a linhaça em quantidade exagerada – o indicado é de uma a duas colheres de sopa por dia -,pois pode interferir no processo de absorção de nutrientes.
Linhaça na mesa
Não importa como a linhaça será consumida: seja em forma de suco, tempero ou misturado com outros alimentos, o importante é que ela seja usada diariamente.
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