PLANO de 10 ETAPAS PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA
01 - Comer devagar.. Comer muito rápido faz comer mais. O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.
02 - Garfadas menores. O paladar esta na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.
03 - Concentre-se na comida. Comer em frente da TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais.
04 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.
05 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.
06 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.
07 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.
08 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.
09 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.
10 - Procure alimentos de qualidade. Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.
02 - Garfadas menores. O paladar esta na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.
03 - Concentre-se na comida. Comer em frente da TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais.
04 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.
05 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.
06 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.
07 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.
08 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.
09 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.
10 - Procure alimentos de qualidade. Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.
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