Mexa-se

Que tal aproveitar o inverno para finalmente fazer exercícios físicos? Entrar naquele biquíni lindo no verão e adquirir novas formas e curvas são apenas alguns dos benefícios - mais que beleza você ganhara qualidade de vida, saúde e disposição. porém para permanecer motivada, é muito importante escolher o melhor exercício para você, levando em conta suas necessidades, seus hábitos, preferencias, tempo disponível e até situação financeira.Consulte seu médico para avaliar suas condições físicas, respeite seus limites e lembre-se da importância do alongamento para a prática de qualquer esporte, da mais simples caminhada à maratona.


VOCÊ NÃO TEM TEMPO

Com tantas tarefas para conciliar, não é raro que não encontremos tempo para fazer exercícios. O segredo neste caso é fazer uma troca. Você terá que abrir mão de alguma coisa para cuidar de você. Uma boa opção é acordar uma hora mais cedo para caminhar ou então encurtar seu horário de almoço para aproveitar aquela aula de natação na academia ou no clube perto do trabalho.


VOCÊ GOSTA DE PRATICAR EXERCÍCIOS EM GRUPO

As academias, onde você pode participar atividades com outras pessoas e receber orientação profissional, oferecem várias opções de aulas e atividades.

VOCÊ NÃO TEM DINHEIRO SOBRANDO

Invista em um bom tênis e encontre um lugar sossegado e gotoso para caminhar ou andar de bicicleta; ou faça exercícios em casa, em um horário reservado especialmente para você.

VOCÊ QUER OU PRECISA PERDER PESO

Um programa completo de exercícios deve conter atividades aeróbicas (caminhada, natação, corrida), anaeróbica(musculação) e alongamento. Para perder peso, você deve dar prioridade ais exercicios aeróbicos, que proporcionam maior queima de gordura. Eles devem ser praticados 3 vezes por semana, no minimo.Não deixe, porem, de alongar-se antes e depois de cada atividade.

VOCÊ NÃO TEM MOTIVAÇÃO

Antes de mais nada, procure descobrir o que te faz desistir. Muitas vezes, uma pequena mudança resolve o problema. Por exemplo, se você não gosta ou não consegue acordar cedo, dificilmente se sentirá feliz fazendo a primeira aula do dia na academia. Neste caso, basta adequar seu horário ao período em que  sentir mais disposição. Outra Possibilidade é mudar a atividade ou o esporte que está praticando. Se encontrar o que lhe dá prazer, deixará de ter uma "obrigação" e passará a ter algo agradável no seu dia a dia. Para não desistir, estabeleça metas, como perder determinada quantidade de peso ou caminhar 5km. Determine uma recompensa para si mesma, se conseguir. E, por fim: fazer exercício é essencial para sua saúde, longevidade e qualidade de vida. Insista e verá que as endorfinas liberadas em seu organismo durante a atividade física lhe darão imenso bem-estar.

È sempre bom lembrar:

• Exercícios são excelentes cardiorrespiratórios;
• Eles aumentam a resistência, a massa e a força muscular;
• Sua flexibilidade será maior, assim como seu equilíbrio;
• Pessoas que fazem exercícios regularmente têm menor percentual de gordura corporal e mais massa muscular;
• Atividade físicas ajudam a controlar doenças sistêmicas, como o diabetes e a hipertensão;
• Exercícios são fundamentais para a perda de peso;
• Exercícios diminuem o colesterol e ps triglicérides;
• A oxigenação que os exercícios proporcionam faz muito bem à sua pele e cabelo;
• Quem faz exercícios dorme melhor e tem mais disposição e energia;
• Exercícios aumentam a densidade óssea, que é essencial para mulheres propensas à osteoporose;
• As endorfinas liberadas na corrente sanguínea, durante uma atividade física, melhoram o humor e reduzem p stress;

Beijos e foco sempre.....