A um tempo atras eu fui numa nutricionista e ela me passou uma dieta, vou postar aqui para vocês.
Desjejum as 8:30
Leite desnatado + café OU chás
Pão integral 2 fatias
Margarina 2 colheres de chá s/sal
Ovo Cozido 1 Unidade
Lanche da Manhã as 10:00
Fruta 1 porção
Almoço as 12:00
Vegetal "A" 2 tipos a vontade
Vegetal "B" 4 colheres de sopa
Arroz 4 colheres ou massa ou batata
Feijão ou lentilha 1 concha rasa
Carne 1 pedaço
Fruta 1 porção
Sem frituras
Lanche da tarde as 15:00 ou 16:00
Mix de frutas com 2 colheres de Farelo
Lanche as 18:00
1 fruta
Jantar as 20:00
Sanduíche com Tomate, ovo cozido (ou atum ou frango)
1 copo de suco
Lanche noturno as 22:00 ou 23:00
1 fruta com canela em pó
1 vez por semana um prato liberado.
Lista de frutas: 1 porção equivale a:
Abacaxi - 3 fatias médias Goiaba - 1 unidade média
Banana - 1 unidade média Bergamota - 1 unidade média
Laranja - 1 unidade média Ameixa - 4 unidades médias
Maçã - 1 unidade média Melancia - 2 fatias finas
Mamão - 2 fatias finas Cáqui - 1 unidade média
Melão - 2 fatias finas Pêra - 1 unidade média
Morango - 1 copo Pêssego - 2 unidades
Lima - 1 unidade média Manga - 2 fatias finas
Lista de Vegetal A: à vontade
Abobrinha,Acelga,Agrião,Aipo,Alface,Beringela,Brócolis,Cebola,Chicória,Couve,Couve-flor,Espinafre,Mostarda,Pepino,Pimentão,Rabanete,Rúcula,Repolho,Tomate.
Lista de Vegetal B: Observe a quantidade indicada na dieta
Abóbora Ervilha Verde
Beterraba Nabo
Cenoura Milho verde
Moranga Vagem
Chuchu Quiabo
Opções de carne Almoço Opções de carne Jantar
100g equivale a 1 bife ou ovos 4 vezes na semana
4 colher de sopa guisado magro ou Peixe grelhado
1 sobrecoxa de frango sem pele ou
2 coxa frango sem pele.
Àgua 2 litros por dia
Atividade física
Como fazer o Farelo
Farinha de Linhaça
Farelo de arroz
Castanhas moídas
Gergelim
Aveia em flocos
Quinua em flocos
Misturar todos os ingredientes e colocar num vidro e guardar na geladeira.
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