Acerte na escolha....

Aposte
1. Aveia sem adoçante: ajuda o intestino a funcionar e confere disposição para treinar. Coma 1 col. (sopa) diariamente.


2. Peixes de água fria: controlam a ansiedade e evitam os ataques de compulsão. Uma vez por semana.


3. Iogurte: ajuda no emagrecimento, facilita a digestão e o funcionamento intestinal. Consuma um pote por dia.


4. Castanhas e nozes: dão força extra ao metabolismo na hora da queima de gorduras. Até três unidades diárias.


5. Carnes vermelhas magras e ovos: são essenciais para a formação da massa magra. Uma porção por dia.


6. Frutas e verduras: turbinam o funcionamento intestinal e mantêm a saúde tinindo. Cinco porções por dia.

Pra variar

Leite desnatado = iogurte desnatado ou leite de soja
Café = chá-verde, erva-doce ou camomila
Queijo branco = ricota, cottage ou tofu
Pão de forma integral = pão de forma preto ou pão de forma 7 grãos
Mamão papaia = melão, mamão formosa, abacaxi ou melancia
Arroz integral = macarrão integral
Feijão rosinha = lentilha, grão-de-bico ou feijão-branco
Escarola = repolho, chicória, mostarda, espinafre ou catalonha
Cenoura = chuchu, mandioquinha, vagem, ervilha-torta ou mandioca
Berinjela = abobrinha
Brócolis = couve-flor

Evite

1. Frituras: além de engordar, elas predispõem o organismo a problemas como o colesterol alto.

2. Açúcar refinado: pesa horrores na balança e é pobre em nutrientes. Quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele contém. O mascavo é uma opção infinitamente melhor em comparação ao branco.

3. Refrigerantes: mesmo os de baixa caloria devem ser consumidos com moderação, por causa da grande quantidade de aditivos químicos de sua composição, como os corantes.

4. Sorvetes e doces industrializados: são ricos em gorduras ruins, que fazem muito mal à saúde. São uma bomba calórica.

5. Pães e massas brancas: são alimentos calóricos e de alto índice glicêmico, cuja energia é absorvida rapidamente pelo organismo. Substitua-os pelos integrais.

6. Café: mais de três doses por dia pode aumentar a ansiedade e a irritabilidade, contribuindo para que você coma mais e procure alimentos mais calóricos.

7. Queijos amarelos: quanto mais intensa a cor do alimento, mais calorias e gorduras ele reúne. Veja a diferença: uma fatia pequena de parmesão tem 121 kcal, contra 54 da ricota de leite integral.