beber água a cada duas horas está entre as recomendações
- 1Exercícios físicosDiariamente, pratique 30 minutos de exercícios, no mínimo. O ideal é reservar o horário da manhã para as atividades físicas, momento em que a gordura é queimada de forma mais eficiente.
- 2
- 3CarboidratosCarboidratos brancos, como arroz, macarrão e pão, devem ser evitados. Eles contêm poucos nutrientes e fornecem energia a curto prazo. Após às 18h, evite carboidratos ricos em amido, a menos que você pratique exercícios à noite. Prefira o consumo de batata doce, feijões, lentilha, arroz integral e quinoa.
- 4ÁguaBeba água a cada duas horas. A água é necessária para o sucesso das reações químicas que extraem nutrientes dos alimentos e estimulam a queima de gordura. Seguir o plano por duas semanas é importante para que o corpo se acostume com as mudanças. Após os primeiros 14 dias, a dieta pode ser prolongada por tempo indeterminado.
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